Stegräknare
GPS-enhet
Smartphone
Visa fler instruktioner
1
jogga på en löparbana och räkna dina varv. En typisk löparbana är 400 meter lång, vilket är nästan exakt 1/4 mile.
2
Kör på en bana med en markant avstånd. Vissa parker avsätta hängivna joggingspår. Titta efter en skylt vid vägen utgångspunkt som anger sökvägen avstånd. Du kan också hitta markörer längs vägen utse vissa milstolpar, till exempel, kan du visa en markör varje 1/2 mil
3
Map ut ett joggingspår i förväg med hjälp av en online-kartläggning. enhet eller en smartphone app, följ din utsedda rutten.
4
tid själv på en löparbana eller en körbana så att du vet hur lång tid det tar att färdas en viss sträcka. Till exempel, om du jogga 1 km på 10 minuter, och du vill jogga för 2 miles på en omarkerad stig, jogga i 20 minuter. Alternativt kan du använda samma princip, men räkna dina steg istället för minuter. Ta en stegräknare till ett spår eller markerad led för att se hur många steg du tar för att jogga i 1 km. Sedan bära din stegräknare på en omarkerad stig och jogga tills du når din önskade antalet steg.
5
bära eller bära en GPS-enhet medan du kör. Vissa GPS-klockor, till exempel, är gjorda speciellt för idrottare och visa information som t.ex. ditt avstånd, tid och hastighet. Vissa smartphone apps ger liknande information.