Varje övning som gör att dina muskler arbetar mot gravitationen anses vara en viktbärande motion, och dessa typer av övningar hjälpa till att bygga din bentäthet. Enligt University of Arizona Bone Builders, viktbärande övningar är effektiva för att förbättra bentätheten eftersom dina ben är uppbyggda när drog på med muskler. A 1992 studie vid avdelningen för reumatologi vid Universitetssjukhuset i Schweiz funnit att benförlust var mer uttalad hos löpare som minskade deras löpande vanor under en femårsperiod, och att köra kan minska bentätheten förlust som uppstår med åldern.
Komma igång
att förhindra bentäthet förlust senare i livet, är det bäst att bygga upp bentätheten före 30 års ålder, enligt University of Arizona Bone Builders. "Fitness" Tidningen rekommenderar börjar löpa i 20 minuter åt gången tre gånger i veckan, och gradvis öka längden av tid och frekvens av dina körningar. Glöm inte att lägga en varm-up och nedvarvning period rask promenad för att förhindra skador.
Variety
University of Arizona Bone Builders indikerar att din bentäthet ser mest förbättring om du har flera olika viktbärande övningar i din rutin. Förutom att köra, kan du lyfta även vikter och delta i aktiviteter som vandring eller dansa för att bygga bentätheten. Addera Rekommendationer
Trots att köra är en mångsidig utöva oavsett ålder eller kondition, se till att tala med din läkare innan du påbörjar ett regelbundet program som körs för att kontrollera att det är den bästa konditionen alternativet för din hälsa situation. Du bör särskilt rådfråga din läkare om du upplever redan bentäthet förlust, i syfte att säkerställa att du inte sätta dig i riskzonen för skador genom att fylla viktbärande övningar.