Måste man har fri tid att jogga?

Jogging är en övning som ger en lång lista med hälsofördelar, men du kommer inte att få någon av dem om du inte åta sig att ordna ditt schema för att göra tid för motion. Även om du lever ett hektiskt liv, ge dig själv 30 minuter per dag för jogging kan förbättra din fysiska hälsa och mentala välbefinnande. Tid som krävs

Tekniskt sett kan du ta en minut lång joggingtur, men du kommer att få fler hälsofördelar när du ägna mer tid åt verksamheten. Det amerikanska Department of Health och Human Services rekommenderar att vuxna får minst 150 minuter av måttlig intensitet aerob träning varje vecka. Om du delar denna riktlinje bland de sju dagar i veckan, en 25 - eller kommer 30-minuters joggingtur hjälper dig överträffa de 150 minuter. Även om riktlinjen verkar vara en avsevärd tid, att bryta den i flera dagar gör det mer uppnåeliga.
Skapa Time

När du har ont om tid, antingen på grund av att arbetet åtaganden, familjeliv eller en hektisk social schema, kan det vara en utmaning att skapa tid för din joggingrunda. Om du tycker att det är en kamp för att få ut genom dörren för en joggingtur, överväga att göra det en del av din dagliga rutin. Ta till exempel en 30-minuters jogga varje morgon så fort du vaknar, och snart kommer det att bli en del av din dag. Om du behöver mer motivation, rekrytera en vän eller familjemedlem att jogga med dig. University of Maryland Medical Center rekommenderar också att få en hund - genom att ta hunden på din joggingrunda, du både få din dagliga motion
Jogging Fördelar
.

Jogging är en aerob träning som hjälper dig att hålla friska. MayoClinic.com konstaterar att aerob träning hjälper dig att bränna kalorier snabbt att förlora fett, förbättrar din uthållighet, stärker ditt hjärta och hjärt-kärlsystemet, förbättrar immunförsvaret, minskar risken för att utveckla allvarliga hygienkrav som högt blodtryck och förbättrar ditt humör. Bättre hälsa Channel rapporterar att eftersom jogging är en viktbärande motion, det bidrar också till att stärka skelettet.
Löpband Jogging
p Om du fortsätter att utmanas att göra tid i dag för jogging, överväga att köpa ett löpband och jogging hemma. Löpband har många roliga grejer, inklusive spårning av längden av din träning och gör att du kan övervaka din puls. Om du bor i ett område där dåligt väder är vanligt eller om du inte känner dig säker jogga i ditt närområde, kan ett löpband vara svaret. I ditt hem, kan du göra flera saker samtidigt utövar. Till exempel, ta en joggingtur medan du tittar på kvällsnyheterna.