Köra i din 30s

Dina 30s är en utmärkt tid i livet som familjer växer, karriärer fram och kroppar förändras. Fysiskt, män och kvinnor upplever maximal styrka under detta årtionde, vilket kan hjälpa dem att bli snabbare, starkare löpare. Genom att dra fördel av decenniet och dess fördelar och genom att lära sig att övervinna sina utmaningar, kan du utveckla din förmåga och uppnå dina löpande mål. Body Styrka

Genomsnittsåldern för maratonlöpare i USA är 38. Med kroppens naturliga kör styrka på sin högsta, kan du logga in mer miles på snabbare tider, vilket gör det till en idealisk tid för att delta i vägraces eller försök din första 26,2 innan åldersrelaterade muskel Nedgången sätter in under din 40s. Du kan dessutom utnyttja situationen genom att delta i styrketräning, vilket kan odla både snabbhet och uthållighet och hjälper dig att undvika skador.
Graviditet

Många kvinnor i 30-årsåldern antingen har barn eller förbereder att starta en familj. Återvänder till springa efter graviditeten handlar om tålamod och en långsam återgång till vägen. Även om du tränar hela din tid, behöver din kropp fortfarande tid att återhämta sig. Under din första två veckor efter leverans, börja göra övningar för att stärka dina höfter och muskler kärna. Ta långsamma promenader under denna period och gradvis börja bygga din aktivitetsnivå. Börja crosstraining på 4 veckor med en elliptisk eller cykel och börja göra ljus springa /gå på 6 till 8 veckor. Efter vecka 8, börja bygga din uthållighet bas med 20-minuters körningar och lyssna på din kropp för att avgöra hur snabbt du ökar din körsträcka.
Mental kapacitet

Din kognitiva förmåga når sin topp i din 30s och 40s, som kan hjälpa dig att övervinna de mentala utmaningarna i löpning och träning. Fallgropar såsom tristess, trötthet och psykisk "vägg" av långa serier och tävlingar löpare pest, men med en 30-årig sinne, är du bättre på att hålla fokus och slutföra loppet. Dra nytta av situationen genom att ställa höga löpande mål under din 30s och använda mentala strategier som upprepade mantran, distraktion och visualisering för att slutföra din träning. Addera schema

Många män och kvinnor i deras 30s balans karriär och familj, vilket gör utbildningen en utmaning. För att behålla din körschemat med barn, rekrytera hjälp av din make, vänner eller hyrs barnarbetare vård som kan titta på dem när du är ute eller investera i en kör barnvagn och ta dina barn tillsammans. När det gäller din karriär, dra nytta av de möjligheter din arbetsplats erbjuder för fitness såsom förlängda lunchraster eller företagets faciliteter träning. Med både familj och karriär, schemalägga körningar som möten i kalendern och hålla dem precis som en läkare eller tandläkare besök.