Värmer upp ordentligt kan minimera risken för skador genom att leverera blod till musklerna, öka din puls och förbereda dig för påfrestningarna i en sprint. Du bör överväga din dynamiska warm-up ett träningspass i sig. Förivrar är intensiv, så det kräver en intensiv uppvärmning. Efter en lätt joggingtur i upp till 5 minuter, utföra en serie övningar för att gå igenom förslagen. Fitness Model Obi Obadike rekommenderar att utföra tre set vardera av borrar, såsom höga knän, snabba fötter, sparkar rumpa och avgränsande, över en sträcka av 40 meter. Addera Rak och Intervaller Curve
När du är redo att slå spåret och dra ut alla hållplatser, alternerande mellan förivrar de straightaways och jogga kurvorna på en 400-meters bana är ett bra sätt att utmana din anaeroba tröskel. Du kan skala din träning beroende på din konditionsnivå. Ju mer du tränar, desto fler varv du kommer kunna göra. För att spara energi, inte överstiga 70 procent av din maximala hastighet under straightaways.
Technique pass
Tävlar med rätt teknik gör att du kan klippa ner din gångtid och öka den fysiska fördelar du får ut av övningen. Separera dina spurter i tre faser, inklusive startfasen, acceleration fas och maxhastighet fasen gör att du kan bryta ner din teknik avsnitt-av-sektionen och designa din träning därefter. För att mäta dina framsteg i startfasen, skära ner avståndet till 20 meter och försök att skära ner på din tid. För acceleration fasen, kapa avståndet till 50 meter, och för den maximala hastigheten fasen, sprint hela 100 meter straightaways och spela in dina tider. Små förändringar i positioneringen, balans och kroppskontroll mekanik kan förbättra din hastighet och kraft under dina spurter. Addera Supplemental Utbildning
Fysisk styrka är mycket viktigare i förivrar än avståndet körs. Tävlar är en anaerob träning, som kräver en intensiv blandning av muskulös konditionering och makt för att förbättra hastigheten. Fysisk tränare Tom Green rekommenderar en kompletterande styrketräningsprogram för sprinters. Grön rekommenderar dela din vikt-rummet träning mellan överkroppen och nedre kroppen övningar. Överkroppen övningar inkluderar bänkpress, militär pressar, pulldowns och triceps extensions, medan lägre kroppen träning har rycker, knäböj och marklyft, bland annat.