antalet kalorier du bränner jogga en mil en dag är baserad på din kroppsvikt. En större kropp utövar mer energi jogga samma sträcka än en mindre individ. Harvard Health Publications rapporterar att om du väger 125 pounds du bränner 96 kalorier, om du väger 155 pounds du förbrukar 119 kalorier och om du väger 185 pounds du bränner 142 kalorier jogga 1 km i en takt av 5 miles per timme -. vilket motsvarar en 12-minuters mil
Viktminskning
Jogging 1 mil per dag kan hjälpa dig gå ner i vikt i kombination med ett reducerat kaloriintag . Viktkontroll Information Network rapporterar lågkaloridieter ofta innehåller 1.000 till 1.200 kalorier för kvinnor och 1.200 till 1.600 kalorier per dag för män. Dock ökar din körsträcka ökar din chans för viktminskning framgång. En recension som publiceras i 2009 i "medicin och vetenskap i sportar och övar" anteckningar blir mer än 250 minuters motion per vecka är ofta effektiv för viktminskning.
Sjukdomsrisker
Jämfört med att vara stillasittande, minskar jogga 1 mil dagligen dina kroniska sjukdomsrisker - såsom hjärtsjukdomar och diabetes. Men öka din träningstid ger mest skydd från kroniska sjukdomar. De 2008 Fysisk Fitness Guidelines för amerikaner rekommenderar vuxna delta i minst 150 minuter, men helst 300 minuter av måttlig intensitet konditionsträning - såsom jogging -. Varje vecka och träna styrka minst två dagar per vecka
alternativ
Jogging är en stor genomslagskraft övning. Därför kan jogga varje dag ta en vägtull på dina muskler och leder. Alternate jogga med andra former av hjärt-övningar för att undvika muskeltrötthet och minska risken för jogging-relaterade skador. Välj mellan cykling, simning, promenader, rodd eller använda en elliptisk maskin som alternativa former av motion under din icke-jogging dagar. Enligt Harvard Health Publications, kan du bränna lika många kalorier cykling i en takt av 12 till 13,9 miles per timme, klättring, längdskidåkning eller simning ryggsim som du kan jogga i en takt av 5 miles per timme.
Addera ditt