Knän lider av slitage genom åren även om du aldrig snöra på ett enda par löparskor eller sällan gå längre än från soffan till köket. Men aktiviteter som att springa, vilket ökar de mekaniska krafterna på ditt knä, kan förvärra skadorna knäna upprätthålla över tiden oavsett vilken typ av underlag du kör på. Varje steg ger kraft 4 pounds av trycket för varje kilo av din kroppsvikt ner på knäna när du kör, rapporterar dr Jon Schriner av Michigan State University.
Påverkan av Impact
Det sätt du kör kan göra en skillnad på påverkan på knäna. Ett långt steg, med mer luft tid, sätter mer press på dina knän när du landar. Landning på hälen istället på din mellanfoten eller framfoten kan också öka effekten på knäna. När du kör på stigar snarare än betong eller asfalt, den ojämna ytan, hinder och brist på en rak väg all förändring vägen du kör och minska påverkan på knäna.
Trail Fördelar
Eftersom du sjunka något i leden ytan som du kör, absorberar leden några av konsekvenserna av att slå i marken, lägger mindre på knäna. Köra på stigar kommer att sänka din hastighet och tvinga dig att förkorta din steglängd, vilket också minskar påverkan på knäna. Bergslopp stärker tillhörande muskelgrupper i benet som inte får samma typ av träning när du kör en rak kurs, förklarar Max kung i en Juni 2010 "Running Times" artikeln. Eftersom spår inte erbjuder en enhetlig yta, varierar du din steglängd, träna olika muskelgrupper och fördela krafterna jämnare i benen, enligt en augusti 2012 "Chattanooga Times Free Press" artikeln.
Trail Nackdelar
Beroende på vilken typ av spår du kör på, kan ett spår ger en ojämn yta med massor av hinder att resa dig upp eller orsaka knäsmärta som du ständigt ändra din gångstil att anpassa till ytan. En skogsstig kan innehålla nedfallna grenar, gropar, hjulspår eller stenar för att hindra dina framsteg eller till JAR knäna när du antingen ändra riktning plötsligt, hoppa över dem eller landa hårt i dem.