Den största nackdelen med en elliptisk maskin när det kommer till halv maraton utbildning är att den är icke-specifik - du ska köra ditt race på en väg eller stig, inte på en maskin med glidande pedaler knutna till ett spår. Medan du skulle kunna uppnå en hög nivå av kondition med elliptisk tränare för regelbunden träning, kommer det inte träna kroppen för att upprätthålla den upprepade effekterna av att köra 13,1 miles. Rörelsen på en elliptisk kan vara liknande igång, men inte identiska. Du använder lite olika muskler under en körning och poängen med utbildningen är att få dessa muskler starka så att du kan göra det genom tävlingen framgångsrikt och utan skador. Addera Cross-Training
När du tränar för ett halvmaraton, räknar med att köra minst tre gånger per vecka och täcker mellan 12 och 30 miles eller mer per vecka beroende på var du befinner dig i din träning plan. Inklusive terränglöpning på en låg effekt maskin såsom en elliptisk på dagar du inte kör kan hjälpa dig att förbättra din kondition samtidigt vilar dina leder och muskler från den bistra löpning påverkan. Inkludera terränglöpning på en eller två av dina icke-gångdagar för en 30 -. 60 minuters måttligt intensiv träning
skada
p Om en skada har du skymundan under några dagar eller veckor under din halvmaraton utbildningsplan, kan en elliptisk vara ett lämpligt sätt att hålla din kondition upp. En studie publicerad i "Journal of Sports Medicine och fysisk kondition" i juni 2004 hittade nästan likvärdiga fysiologiska anpassningar att utöva i deltagare som tränade på samma intensitet och volym på ett löpband, trapp-klättraren eller elliptisk tränare. En elliptisk får inte vara ett bra alternativ om din skada är relaterat till en stressfraktur, Achilles tår eller illiotibial frågor bandet eftersom det fortfarande kan förvärra dessa områden. Ytterst, lyssna på din kropp och din läkares råd. Använd sunt förnuft också - om det gör ont att köra under träning, är chansen, det kommer att göra ont under halvmaraton och kan lämna dig i sämre skick
Förberedelser
<. p> Innan ens överväger en halv maraton, måste du ha en bas kondition. För även hans nybörjare planer, antar välkända rinnande lagledare Hal Higdon du kan köra minst 3 miles flera gånger per vecka. Om du inte är riktigt på den nivån av kondition, kan du använda den elliptiska att hjälpa dig att komma dit. En studie publicerad i "Journal of Strength and Conditioning Research" år 2010 visade att, om du jobbar på den upplevda samma intensitet, ett träningspass på elliptisk och ett träningspass på löpbandet är ungefär lika när det gäller energi bränna och syre konsumtion. Den elliptiska, drog forskarna slutsatsen, är ett godtagbart alternativ till löpband utbildning när det gäller terränglöpning eller nå icke-konkurrens-specifika träningsmål. Addera