Hur att jogga på betong

Betong är ofta tänkt som en farlig yta att köra på grund av den effektfulla effekt på dina muskler, leder och ben från fötterna slår den hårda ytan. Även om inte alla kör och sport experter är överens, The Globe and Mail rapporterar att det är jämnheten i en yta som betong som är den skyldige, vilket resulterar i overuseskador grund varje steg vara enhetlig. Oavsett, har varje löpyta sina för och nackdelar, att förstå de försiktighetsåtgärder att ta på när man kör på betong kan hjälpa dig köra mer produktivt samtidigt minska din chans av skador. Saker du behöver
Löparskor
Visa fler instruktioner
1

Värm upp genom att gå eller jogga i långsam takt under minst fem minuter för att öka blodflödet till dina muskler och aktivera muskelfibrerna. . Accelerera din takt gradvis som du framsteg genom din körning
2

Bär löparskor med riktig kudde och support, kudden hjälper till att absorbera stötar av den hårda betongen. Skor ska vara bekväma och passar riktigt och samtidigt vara rätt märke och modell för just din fot. Rådgör med en professionell på en sportaffär eller rinnande butik för att bestämma den bästa sko för din kropp.
3

marken korrekt och lätt att minimera påverkan från betongen. Landa på foten mellan hälen och mitten av foten. Rulla framåt, hålla din fotled böjd, och trycka ifrån med tårna. Stabilisera kroppen genom att hålla din kärna engagerade. Slappna av i axlarna och skjut skulderbladen ner ryggen. Långsträckta din ryggrad och undvika övergripande ryggen eller avrundning axlarna.
4

Variera ytorna du kör på hela veckan, till månad eller utbildning säsong undvika en överanvändning skada. Inkludera betong i körschemat, men inte begränsa sig till en yta,. Blanda upp det genom att också köra på gräs, bana, spår smuts, sand och löpbandet
5

Lyssna på din kropp medan kör på betong. Var uppmärksam på onormala värk eller smärta i dina muskler och leder, speciellt i dina vrister, knän och höfter. Undvik pressa sig själv för långt på hårda ytor, vilket kan leda till benbrott eller stammar muskel. Rådfråga en läkare om du känner någon smärta eller obehag.
6

Ta vilodagar för att undvika överträning. Lämna minst en hel dag mellan körningar på alla underlag, men särskilt hårda ytor som betong som kan orsaka en överanvändning skada.
7

Stretch i minst 10 till 15 minuter direkt efter din körning. Inkludera sträckor som mål alla de muskelgrupper som användes när den körs, inklusive glutes, lår, vader, anklar, core och rygg.