Hur kan vi minska Skelett Impact När Running

Löpning är ett effektivt sätt att hålla mager, förbättra konditionen och njuta av utomhus. Tyvärr kan den höga effekten natur sporten skapar också en hel del stress på kroppens skelett och leder. Vid något tillfälle, många löpare upplever en springa uppstår i samband med denna påverkan. Om du älskar att köra, men vill undvika skärande kroppen överdrivet, finns det några saker du kan göra för att mildra effekterna av varje fot strejk. Instruktioner
1

Öka din kadens. Detta betyder inte att snabba upp dina körningar - snarare behålla din takt och samtidigt öka antalet steg du tar varje minut. Förkorta din steglängd kommer naturligtvis att hjälpa dig att landa på framfoten istället för hälen, vilket kommer att minska effekterna av varje steg. Försök att öka din kadens med cirka 10 procent till märkbart minska påverkan.
2

Sakta ner. Köra snabbt är inte alltid den bästa formen. Köra för fort kommer att leda till att du över-steg, vilket kommer att öka skelett påverkan. Försök att fokusera på kadens istället för hastighet. När du vänja sig vid att köra på en högre kadens, prova att öka din hastighet, långsamt.
3

Använd lämplig dämpning. Om du är en tyngre löpare eller en hård häl anfallare, är det särskilt viktigt att se till att dina skor ger rätt dämpning. Köp skor som erbjuder gott om dämpning eller överväga att använda en vadderad innersula. Under en studie från 2008 publicerad i "Journal of American Podiatric Medical Association," vadderade sulor minskar slagkraften topp deltagande löpare med i genomsnitt 6,8 procent.
4

Bli framfoten anfallare . En studie 2009 i "International Weekly Journal of Science" avslöjade att framfoten slående ger betydligt mindre skelett påverkan än hälen slående. Eftersom moderna löparskor med överdriven stöd och stabilitet kan främja häl slående, överväga att byta till en lätt, minimalistisk sko att träna dig själv att landa ordentligt. Observera att minimalistiska skor kanske inte är lämpligt för pronators och större löpare.