1
Tänk på din startpunkt. Om du planerar att snöra på dig jogging skor så fort du kommer hem från jobbet, kanske du vill skapa linjer med en destination i åtanke. Du kan jogga på det lokala biblioteket eller göra en slinga runt parken. Om du är villig att hoppa in i bilen först, dina alternativ är mycket mer varierande. Du kan mappa rutter på ett naturreservat, längs en flod eller genom en tätort.
2
Välj en terräng. Om du lever med en gammal skada, kommer du antagligen att utforma en rutt längs nivå stigar eller runt en gräsbana. Om du letar efter en utmaning, kanske en resa genom skogen eller upp på ett berg vara mer dig perfekt. Se till att du är ordentligt utrustade för stenig terräng, dock.
3
Gå på upptäcktsfärd. Kör genom lokala stadsdelar att bekanta dig med natursköna områden. Du kanske upptäcker en vacker historisk stadsdel eller nya parken ska ingå i din körning. Ta del av säkerhetsfunktioner, dock. Du ska aldrig köra längs en avskild eller dåligt upplysta vägen, enligt University of Southern California Department of Public Safety.
4
Ställ ditt avstånd. För en kort sikt, kanske du vill skapa en 1-mil slinga väg runt kvarteret. På helgen, överväga att köra till ett naturreservat för en 5 - till 10-mil jogga. Designa minst en rutt med flexibla avstånd. Till exempel, i din stad, kanske tre block vara en halv mil och sex kvarter skulle ungefärlig en mil. Om du har en allmän känsla av avstånd, kan du lätt öka din körning när du har lite extra tid.
5
Karta rutten. Spåra din väg på en gammaldags papperskarta eller använda en app som MapMyRun att skapa en virtuell jogging rutt.