Rätt kombination av gener underlättar uthållighetsträning. Vissa människor är naturligt lämpade att köra längre sträckor. De som har rätt andelen snabbt till långsamt muskelfibrerna fiber vävnad lättare bilda små blodkärl som transporterar syre till musklerna under aktivitet, och detta gör långdistanslöpning lättare. Kroppens naturliga struktur påverkar också hur du uttrycker styrka och kan påverka hur troligt är det att du blir skadad. Många elit långdistanslöpare har långa ben men en kort midja, och denna kombination leder till en mer effektiv drift.
Aerob kapacitet
Optimal drift och fitness kräver maximal syreupptagning, en hög laktat och effektivitet i kroppens förmåga att använda syre under träning. Dessa tre faktorer kan förbättras med träning, oavsett vad din gen sammansättning. Både hur mycket syre kroppen kan ta in och komma till dina muskler och punkten under övning vid vilken mjölksyra ansamlas i blodet är bäst ökas genom att delta i högintensiv intervallträning ungefär två gånger i veckan. Köra ekonomin kan förbättras genom att göra styrketräning övningar såsom lyft vikter eller Spänst två eller tre gånger i veckan. Den montör du är, desto lättare blir det att köra längre sträckor.
Fuel
Hur du bränsle din kropp påverkar hur länge du kan köra. Glykogen som lagras i kroppen och används under övningen är slut efter 60 till 90 minuter av aktivitet. När glykogen används upp, bryter kroppen ner fett som energi. För att fortsätta att utöva och inte känner sig trött, måste du förse kroppen med enkla kolhydrater glukos, vilket kommer att ge energi till alla celler i kroppen, bland annat i din hjärna. Detta är viktigt, eftersom din hjärna behöver för att fungera tillräckligt bra för att skicka signaler till dina muskler att hålla bränning när du tränar. Om du inte konsumerar tillräckligt med kolhydrater medan du kör långa sträckor, kan du sluta svaghetskänsla och fördelade ut, ett tillstånd som kallas bonking.
Utbildar
Köra långa sträckor är inte bara fysiskt krävande, men mentalt utmanande samt. Det hjälper att ha en naturlig önskan att köra och njuta av sporten för att kunna fortsätta bedriva verksamheten. Bygg upp din körsträcka långsamt, öka volymen av din träning med cirka 10 procent varje vecka. Hitta ett träningsschema som fungerar för dig och kör på en tid under dagen som känns bra. Sätta och nå mål i friidrott kan motivera dig till att fortsätta träna. Överväga att köra med en grupp eller anlita en coach för att hålla dig motiverad. En förändring av landskap och ett bra samtal hjälper fördriva tiden på de långa körningar.