Löparskor
Running videospel
Hantlar
Visa fler instruktioner
1
Rensa ett säkert område i ditt hem för att köra. Att köra på plats, behöver du inte ett stort område, bara en stor nog för dig att flytta runt lite och lyft knäna utan att stöta en vägg eller möbler. Om ditt hus layout tillstånd - till exempel ett hus med rum som i en cirkel mönster med några skarpa svängar -. Rensa en väg genom flera rum utan trassel på golvet
2
Sätt på ett par bra löparskor. Dessa stöd fötterna och hjälpa anpassa dina höfter och ben som du kör.
3
Kör på plats eller längs rensas väg för önskad tid. När du kör hemma, behöver du inte avsluta din träning på en gång, om 30 minuter är ditt mål, krama i under tre 10-minuters sessioner. Ett 155-pound person som körs i stället för en timme kan bränna 211 kalorier. Swing armarna kraftigt medan du kör för att höja pulsen snabbare och bränna några extra kalorier.
4 TV
Watch medan du kör för att hålla dig sysselsatt, eller spela en kör videospel. Vissa in-home video game system har att köra spel som du kan ansluta till din TV, så att du kan visualisera olika spår när du kör på plats.
5
Lägg intensitet till din inomhus drift genom att lägga lätt hand vikter. Håll dem i dina händer när du svingar armarna som du kör, eller utföra arm-stärkande rörelser som lateral ansats väcker, overhead pressar och biceps curls. Se till att du är bekväm och välbalanserad när den körs på plats innan du lägger viktade armrörelser.
6
Ta kort går upp och ner för trappan, om ditt hus har dem. Paus på toppen och botten att jogga på plats för att hämta andan vid behov. NBC News rapporterar att köra trappor i sju minuter varje dag kan sänka din chans för hjärtsjukdomar med 60 procent.
7
Run spurter i din trädgård. Få lite frisk luft när vädret tillåter och springa fram och tillbaka över din gård. Börja med en explosiv rusch, sedan hålla upp det så gott du kan på den andra sidan av gården. Paus för att röra marken, sedan springer tillbaka till startlinjen. Upprepa upp till 10 gånger innan du tar en paus.