Go Ask Alice!, En online hälsoinformation tjänst av Columbia University, säger studier har visat vikten av att äta kolhydratkällor såsom bananer inom en timme tränar. Under denna period, hemsidan förklarar, de enzymer som förändrar kolhydrater till glykogen är mest aktiva och kan snabbt fylla på musklerna med en butik av energi. Det är också värt att notera att åtminstone en forskare anser efter-träning kost fönstret är längre. I en intervju som publicerats på Top End Sport, John Berardi, då en doktorand i Motion och Nutritional Biochemistry vid University of Western Ontario, sade de första sex timmarna efter ett träningspass är avgörande för korrekt kolhydratintag för musklerna att återfå förlorad energi.
Protein
Även bananer är inte så rik på en proteinkälla som de är av kolhydrater, oavsett protein frukten erbjuder också bidrar till post-jogging muskelåterhämtning. Enligt Gabe Mirkin, MD, medförfattare till "The Healthy Heart Miracle," dina muskler riva när du tränar dem. Vila och äta protein efter träningen hjälper till att lindra träningsvärk - och bulk upp dem
Banana Näringsvärde
En kopp bananer ger 17. procent av det rekommenderade dagliga intaget av kolhydrater för en 2.000-kalori diet. Samma servering erbjuder också 5 procent av det rekommenderade dagliga intaget av protein. Dessutom är frukten en källa till vitaminer, mineraler och fettsyror, vilket gör det till en hälsosam mat inte bara efter jogging, men helst. Addera elektrolytersättning
Den mineraler klorid, natrium, kalium, kalcium och magnesium är elektrolyter. De transporterar elektricitet i din kropp för god funktion i hjärta och andra muskler. När du svettas medan joggning, bär fukten elektrolyter ut genom porerna, skapar behovet av att ersätta dessa mineraler. Även bananer inte ger klorid och natrium, och innehåller en mycket liten mängd av kalcium, erbjuder frukten 17 procent av det rekommenderade dagliga intaget av kalium och 15 procent av magnesium.