Har gör armhävningar eller crunches Innan en körning bränna mer kalorier?

Löpning är en av de mest effektiva sätten att bränna kalorier för att utveckla en smal, frisk kropp, och lägga denna enkla övning för att din träning regim kan ge otaliga fördelar. Kroppsvikt övningar såsom armhävningar och crunches är idealiska sätt att bygga muskler, särskilt om du gillar att träna hemma, men i de flesta fall, kommer de inte att hjälpa dig att bränna mer kalorier under passet. Armhävningar och crunches
p Om du är ivrig att bygga dina bröstmuskler med armhävningar och magmuskulaturen genom crunches, införliva varje övning i din träning rutin. Du behöver inte utföra dessa övningar innan din kör, människor ofta utför aeroba övningar och styrketräning övningar på olika dagar. Varje övning är perfekt eftersom det inte kräver någon utrustning, vilket gör det bekvämt och mångsidigt. När grundläggande armhävningar och crunches känns för lätt, öka utmaningen genom att utföra klappa armhävningar och viktade crunches.
Running kaloriförbränning

Oavsett din anledning till att vilja bränna kalorier , kan köra vara svaret. Löpning bränner kalorier i hög takt, så du behöver inte oroa dig för att försöka öka denna hastighet genom att göra pre-run övningar. Hastigheten på din kör spelar en viktig roll för att bestämma hur många kalorier du bränner. Ett 155-pound person kommer att bränna 298 kalorier på en 30-minuters körning på 5 mph, 372 kalorier i en 30-minuters körning vid 6 km /h och 409 kalorier i en 30-minuters körning på 6,7 km /h, enligt Harvard Medical School.
Addera styrketräning Överväganden

Även en snabb uppsättning armhävningar eller crunches innan din kör inte kommer att hjälpa dig att bränna mer kalorier under körningen, långvarig dedikation till styrketräning för att bygga en mer muskulös kropp så småningom kan spela en roll i din hastighet av bränna kalorier. WeightLossResources.co.uk noterar regelbunden styrketräning kan öka din basala ämnesomsättning med upp till 15 procent, och för varje extra kilo muskler på din kropp, kommer du att bränna cirka 50 fler kalorier per dag.

Pre-Run Stretching

stället för att oroa om att bygga dina muskler innan du kör, spendera tid stretching för att undvika skador. "Runner World" Tidningen rekommenderar dynamiska sträckor innan aerob träning. Denna typ av stretch, som har snabba rörelser för att värma upp dina muskler och öka din puls och kärntemperatur, är en kontrast till de mer avkopplande, post-kör statiska sträckor du göra efteråt. Typiska förlöpstiden dynamiska sträckor för att lägga till din rutin inkluderar 10 reps vardera av walking lunges, benlyft och sparkar rumpa.