Köra Tekniker för framfoten vs Heel

När du kör, har du två stilar att välja mellan: häl slående, där hälen är den första delen av foten att röra marken, och foten slående, där den främre delen av din foten vidrör marken först. Oavsett stil du väljer kommer till stor del att avgöras av din löpverk - såsom skor - och dina övergripande mål. Tänk också där du ska köra, tidigare skador och din allmänna hälsa, eftersom varje stil som sina egna fördelar och nackdelar. Grunderna
Foot slående är bäst för gräs - en hal, mjuk yta.

När du kör på din häl, når ditt ben ut framför kroppen och pressar i marken för att driva kroppen framåt - likt en höjdhoppsstav - så häl slående är bra för betong, trä domstolar och andra halkfria ytor. När framfoten kör - eller fot slående - du lyfter benet och sedan lätt sänk ner den i marken. När den kommer i kontakt med marken, pressa dig upp framfoten driver din kropp en aning uppåt och framåt. Fot slående är en mer kontrollerad, gradvis effekt och är bra för mjuka, hala ytor, som sand, torv, gräs och smuts.
LÖPVAGNAR
tunna sulor skor är bättre för framfoten igång.

Utvecklingen av tjocka sulor löparskor under 1970 tillät folk att köra med hälisättning utan skador och smärta. Dessa typer av skor är också bekvämt - du kan bära dem att arbeta, för att springa ärenden eller bara gå. Dessa typer av hållbara skor är också bra för långdistanslöpning händelser. Tunna sulor och minimalistiska skor saknar häl stöd och kan endast användas för mul löpning. De är utformade för att efterlikna en mer naturlig eller autentisk löpkänsla och är oftast bäst för kortare körningar och terränglöpning. Du kan springa barfota - men hålla sig till mjuka ytor såvida du inte är en erfaren löpare
Running mål
Reserve framfoten kör för mjuka, instabila ytor.. p Om du tränar för ett maraton, 5K ras, 10K ras eller triathlon, bära hållbara skor och anställa häl slående, på grund av den tid som dina fötter kommer att påverka marken. Använd framfoten igång om du gör terränglöpning, boot-camp träning, cross-fit utbildning, fritids körningar, körningar stranden eller vill bära tunna sulor sulor. Om du är löpning och terränglöpning, använd foten slående, även om du inte kommer att kunna täcka så mycket avstånd. Men du kan gradvis bli bättre och snabbare med foten igång med praktiken.
Överväganden
Stretch och mjuka upp innan varje körning.

Stretch och börja med en långsam joggingtur eller promenad oavsett stil kör du anställer. Värmer upp benet, höften och muskler fot är nyckeln till att förebygga skador. Dina höfter, fyrhjulingar och vader är särskilt viktigt i hälen slående, men fot löpare bör ägna extra uppmärksamhet åt sina vader och vrister. En upprätt hållning är också viktigt.