Arbeta ut på din maxpuls nivå under en längre tid är smärtsamt och farligt. Enligt American Heart Association, bör du träna på mellan 50 och 85 procent av din maxpuls. Webbplatsen för organisationen rekommenderar börjat siktar på en puls på 50 procent av din maximala och gradvis ökar. Efter träningen i ca 6 månader bör du kunna träna på 85 procent av din maxpuls. Addera Hitta din Range
Hitta din maxpuls genom att subtrahera din ålder från 220. Till exempel, om du är 30 år gammal då din maxpuls är 190 slag per minut. För att hitta din säkert område helt enkelt multiplicera din maxpuls med 50 procent och 85 procent för att få din nedre och övre intervall resp. Till exempel har en 30-åring med en maxpuls på 190 ett säkert område på 95-162 slag per minut.
Rekommenderad tid att träna
American College of Sports Medicine rekommenderar att få 150 till 250 minuter av måttlig intensitet träning per vecka för måttlig viktminskning. Enligt ACSM hemsida, över 250 minuter per vecka är sannolikt att "ge kliniskt signifikant viktminskning." Du kan dela upp din träning upp hur du vill så länge du får träffa dessa nummer. Till exempel, om du tränar sex gånger i veckan i 45 minuter åt gången, får du 270 minuter av veckans träning.
Överväganden
ditt mål hjärtfrekvens bör användas som en riktlinje, inte som ett absolut intervall. Om du kämpar för att prata när de utövar då är du troligen arbetar för hårt. Tala med din läkare innan du börjar ett träningsprogram för att se om det är rätt för dig. Din läkare kan ge dig ett annat mål hjärtfrekvens, särskilt om du har hjärtproblem. Addera