När någon dör under ett maratonlopp, gör det en stor nyhet. Men fall av död är ganska ovanliga - bara 0,75 per 100.000, rapporterade Johns Hopkins i 2012. "Sports Health" publicerade en artikel år 2012 att notera att denna risk i hög grad uppvägs av de positiva bieffekter av att köra långa sträckor, inklusive förbättrad livskvalitet och ökad livslängd. Regelbunden fysisk aktivitet hjälper dig att bränna kalorier och undvika viktökning, behålla muskelmassa och hålla ditt hjärta och andningsorganen friska.
Skador
När man förbereder för ett maratonlopp, din topp träningsveckor kan innehålla 40 till 100 miles av löpning. Även om du bygger upp gradvis till dessa intensiva nivåer, ha skor som passar din gångstil och ge dig tillräcklig vila, kanske du lider fortfarande kör-relaterade skador, t.ex. shin spjälor, plantar fasciit, Achilles tendinit och knäsmärta. En genomgång av litteraturen publicerades i "Sports Medicine" 2007 konstaterade att när din träning överstiger 40 miles per vecka, är risken för skador är särskilt hög. Skydda dig genom att inte öka dina miles för snabbt och genom att vila och stretching tillräckligt under träningen.
Nedsatt immunförsvar
Stress minskar ditt immunförsvar. Motion, särskilt intensiv träning som tävling och hård träning, räknas som stress på kroppen. Som ett resultat, marathoners löper en ökad risk att utveckla övre luftvägsinfektioner, enligt en artikel publicerad i 2007 av "Sports Medicine." Tung träning orsakar din kropp att fokusera på att reparera trötta och nedslitet muskler, vilket innebär kroppen fokuserar mindre på att stärka immunceller. Detta ger bakterier och virus en möjlighet att ta tag och göra maratonlöpare sjuka. Addera järnbrist
Järnbrist kan leda till trötthet, svaghet, huvudvärk, irritabilitet, spröd naglar, yrsel, blek hud och andnöd. En studie i Juni 2005 utfärdar av "Journal of American Dietetic Association" fann att bland 121 vuxna som deltog i regelbunden aerob träning varje vecka, var 26 procent av kvinnorna och 6 procent av män järn-brist. Kvinnliga löpare är särskilt utsatta - en studie 2010 i "European Journal of Clinical Nutrition" visade att 28 procent av kvinnor fritids maratonlöpare var bristfällig i järn. Kontrollera med din läkare innan komplettera din kost med järntabletter, dock. Överskott av järn kan orsaka hälsoproblem, också, och män inte ofta behöver extra järn näring.
Ökad aptit
Maratonlöpare täcka en hel del miles, vilket innebär att de bränna en massa kalorier. Med denna extra aktivitet, ökar aptiten naturligt. När ni är i perioder av intensiv träning, kan du finna dig hungrigare än vanligt. En studie publicerad i en 2009 frågan om "American Journal of Physiology" hittade denna mekanism är starkare hos kvinnor. Mata din ökad hunger med lågt kaloriinnehåll näringsrika livsmedel såsom frukt och grönsaker, för att undvika att gå upp i vikt. Din kropp kan behöva mer kolhydrater än en person som inte är utbildning för maraton eftersom kolhydrater ger bränsle för dina körningar.