Enligt Rice University, löpare upplever generellt mer magont än simmare och cyclers. Även om forskarna är inte helt säker på varför detta händer, misstänker att de uttorkning är en viktig faktor i dessa gastrointestinala störningar. För att undvika uttorkning medan du kör, rekommenderar Linda Vit, MD, dricka två 8-ounce glas vatten innan du kör. Om du kör ett race, det är också en bra idé att stanna vid varje stöd station och dricka en eller två koppar vatten. Addera Hoppa till kaffe
Vit förklarar att kaffe är en mag-tarmkanalen irriterande, vilket ofta resulterar i magsmärtor under träning och ibland även orsakar diarré. Om du har kaffe varje morgon, försök att vänta med att ha det tills efter träningen, och magen ska må bättre. Andra saker att undvika är alkohol, höga doser av vitamin C, fruktos, substitut socker och mjölk, särskilt om du är laktosintolerant.
Äter ljus
Innan du kör bör du äta lätt mat. Enligt Rice University, bör du sträva efter att minimera återstoden i din mag-spåret. För att göra detta, kan du minska ditt intag av fiber och andra fet, tung mat. Vit säger bananer är ett bra mellanmål att äta innan en körning, eftersom de är lätta att smälta. "Runner World" Tidningen föreslår också att upprätthålla en rutin kost - det är, äter samma mat varje dag du kör
Relax
Andas långsamt in genom näsan. medan du kör. Förutom gastrointestinala problem, är en annan vanlig mage krämpa löpare ansikte vad som kallas "stickning," eller bukväggen muskelkramper, säger Rice University. Dessa är resultatet av en minskning i syre i musklerna. Om sömmen är så dålig att du har problem att köra, bör du stanna och massera det drabbade området, ger råd till universitetet.