Vad är en genomsnittlig hastighet för körning på ett löpband för en nybörjare?

Köra på löpbandet kommer att förbättra din hjärt-och kärlhälsa och bränna mer kalorier än du använder någon annan träningsutrustning, enligt personlig tränare Megan Tyner. Även om det ideala varvtalet varierar från person till person, är målet att hålla pulsen mellan 60 och 80 procent av din maximala kapacitet. Om du ännu inte beredd att börja springa eller jogga, är hastigheten promenader ett bra sätt att bygga uthållighet. Den genomsnittliga nybörjare kommer att vara redo att slutföra en full kör träningspass i ungefär två månader. Jogga

"Runner World" anser ett löpband hastighet av 5 miles per timme eller mer jogga eller springa. Detta kan vara en perfekt takt för att skjuta för om du är ny till löpning. Även om du inte är en snabb löpare, kan jogga göra stora saker för din hälsa. Enligt Australiens Bättre hälsa Channel, är den enda skillnaden mellan löpning och jogging intensiteten i övningen, med jogging är mindre intensiv. Jogging kan hjälpa dig att växa starkare ben, stärka dina muskler, bränna kalorier, förbättra konditionen och ger dig möjlighet att behålla en hälsosam vikt.
Running

När du känner dig mer bekväm med din träning, kanske du vill prova att öka din hastighet till ca 6 mph, en 10-minuters mil. Löpning kräver en högre nivå av kondition, bränner fler kalorier och fungerar ditt hjärta, lungor och muskler mer än promenader och jogging, så du bör syfta till att sakta bygga upp din uthållighet.
Nybörjartipps

Starta en rinnande regim behöver inte känna överväldigande eller skrämmande. "Kvinnors hälsa" Tidningen rekommenderar att nybörjare bara börja springa efter att de har möjlighet att fylla en 30-minuters promenad på löpbandet. När promenader känns bekväm, kan du prova tävlar i en till två minuter. Om du har svårt att andas, du kommer för fort. För att undvika biverkningar maskor, bör du inte äta i minst en timme innan din körning och koncentrera sig på att andas djupt, antingen genom munnen eller näsan. Glöm inte att stretcha innan och efter din körning för att förhindra skador.
Maximera din träning

Även om du bara kan köras i en hastighet av 5 till 6 miles per timme eller så, det finns andra sätt att göra träningen mer effektiv. Chris Iliades, MD, rekommenderar öka lutningen på löpbandet till 1 procent för att efterlikna yttre förhållanden och skapa motstånd. Lägg tid på din träning först - till exempel kör i 30 minuter istället för 20 - innan fokus på att plocka upp farten. För att förbättra hjärthälsa, anser intervallträning - förivrar och promenader. Enligt Köra för Fitness, bör nybörjare hålla en puls på 139-152 medan du kör.