Hur köra för att få i form med Pacing

Löpning är en aktivitet som engagerar många av kroppens system för ett friskare dig. Det stärker ditt kardiovaskulära systemet, och det flexar muskler och andningsorganen. Även dina ben känner brute force av trottoaren. Löpning är en sport som kan forma upp hela din kropp och hjälper dig gå ner i vikt - om du inte träffar "väggen" och tappar intresset först. Pacing är nyckeln och sätta en rutin schema. Saker du behöver
Journal
Kalender Review Löparskor
Stegräknare
Timer
Visa fler instruktioner
1 mål

uppsättning baserad på din önskad fitness resultatet och skriva ner dem i en journal. Pace ut dina kör sessioner under sex veckor om du är utbildning för en 5K, åtta veckor för en 10K och 12 veckor för en halv maraton. Dubbla att om du planerar att köra en full maraton. Ställ realistiska daglig till veckovis allmänna träningsmål för en månad i taget.
2

Ta din kalender och planera din månads friskvårdsaktiviteter. Label måndagar och fredagar som "vila" dagar. Skriv "tempo run" på tisdagar, torsdagar och söndagar. Skriv "walk" på onsdagar och lördagar. Börja på någon dag i veckan, bara hålla med dagens aktivitet.
3

köpa en kvalitet par löparskor från en lokal kör skoaffär. Hitta en butik catering till löpare, med kunnig personal, särskilt om fotvård behov är ett bekymmer. Köp den bästa typen av skor för din båge typ - hög, låg eller normal. Har dina bågar bedömas i butiken om du inte vet. Chef till skoaffär på eftermiddagen när fötterna har spridit sig. Och bära en ren par löparstrumpor.
4

Ställ din stegräknare till noll, notera tiden du startar och kör en mil. Notera hur lång tid det tog dig att köra milen, det är din takt. Kör i en takt du kan hålla utan att stanna för hela en mil testet. Kontrollera din puls för att se till att tempot inte är för snabb eller långsam. Ta 220 och subtrahera din ålder för att lära din maxpuls. Under träning, hålla pulsen mellan 70 till 85 procent av din maxpuls.
5

Avsätt 30 minuter för varje takt körning. Sätt upp ett mål att köra två miles var 30 minuter. Kontrollera din stegräknare och titta ofta för att se att du är på rätt spår. Sakta ner om din andning blir ansträngd - ett tecken på att du kommer för fort. Kör samma väg eller spår när du först lära sig att takten dina körningar. Håll utkik efter välbekanta skyltar vid viktiga tidpunkter i din körning, som på 10 och 20 minuter. Håll utkik efter dessa landmärken och blick på klockan för att se om du går stadigt, för snabbt eller för långsamt.
6

Gå raskt i 30 minuter på två promenad dagar. Titta på din puls medan promenader och hålla den inom 50 till 70 procent sortiment.
7

Värm upp före varje träningspass med fem till 10 minuter av ljus konditionsträning, såsom promenader eller en långsam joggingtur.
Addera ditt