Ju snabbare du jogga eller springa, desto mer kalorier du bränner och snabbare kommer du att bränna fett. Enligt "Runner World," är en takt på 4 till 5 mph på löpbandet vara en joggingtur. Allt över 5 mph är en körning. MayoClinic.com förklarar att en genomsnittlig 160-pound person kommer att bränna cirka 606 kalorier i timmen när man kör på en 6-mph takt. Vid 8 mph, kan den genomsnittliga personen bränna så mycket som 861 kalorier på en timme. Kör aldrig så snabbt att du kompromissa din syretillförsel. Om du inte kan andas, du kommer för fort. Addera Incline
p Om du är intresserad av toning dina muskler eller att bränna mer kalorier utan att öka din hastighet, lutning funktionen på löpbandet kan vara din nya bästa vän. Enligt en studie av A.T. Fortfarande University, kommer löpband användare bränna mer kalorier och öka deras hjärtfrekvens när de joggar vid högre lutningar, även när bibehålla samma hastighet.
Time
Det kan vara frestande att skruva upp hastigheten så högt upp som det går att bränna mest kalorier, men du bör också ha i åtanke att du måste kunna hålla den hastigheten hela längden av din träning. American Heart Association rekommenderar minst 30 minuter av hjärt aktivitet fem gånger i veckan. Därför bör du välja en hastighet som gör att du kan bo på löpbandet för att länge utan att helt bränna ut. Till exempel kanske du kan köra på 8 mph i några sekunder, men det kan vara omöjligt för dig att bo där. Istället skulle en 5-mph tempo passar dig bättre.
Intervallträning
p Om du har problem med att upprätthålla jogga eller springa hastigheter, kan du prova hög träningsintensitet intervall, känd som HIIT. För att göra detta, springa så fort du bara kan i en minut, sedan promenera eller jogga i nästa två. Upprepa fem gånger. Enligt "Shape" tidningen, kan en 15-minuters HIIT session faktiskt vara mer effektivt för kalorier bränner och fettförbränning än en timslång jogga i en långsam, stadig takt.