Hur man gör övningar med en Pilates ring

Pilates ringar lägga intresse och intensitet till varje träning rutin. Pilates ringar är gjorda av lätta, flexibla metall. Den flexibla metall möjliggör styrketräning och de flesta modeller har skum-vadderade handtag. Pilates ringar finns i storlekar från 10 till 14 inches och har en mängd olika motståndsnivåer för olika fitness nivåer. Pilates ringar kan införlivas i någon träning rutin för att hjälpa tona armar, lår och mage med riktade motstånd övningar. Låt oss titta på några övningar speciellt riktade områden på kroppen som kan påverkas i hög grad av styrketräning. Saker du behöver
Pilates ringen
träningsmatta
Visa fler instruktioner
Hur man gör övningar med en Pilates ring
1

Värm upp helt med ljus jogging och försiktig stretching i 10 minuter innan träningen. Värm upp förebygger skador och uppmuntrar cirkulationen att förbättra träningsresultat. Använd Pilates ringar noga och fokusera på god hållning för att undvika skador. Träning med något motstånd enhet ökar din chans för skador om den inte används på rätt sätt.
2

Ligg på golvet eller träningsmatta platt på rygg. Böj knäna, säkert placera fötterna höft bredd isär på golvet. Placera Pilates ringen mellan knäna. Placera armarna platt på golvet, handflatan nedåt och en aning bort från dina sidor. Kopplar magmusklerna och skinkor. Andas in och sedan andas ut när du pressa Pilates ringar mellan knäna i ett lår klämma, trycka inåt. Släpp när du andas. Upprepa för 10 repetitioner.
3

Sitt bekvämt på golvet med benen utsträckta framför dig. Sprid benen tillräckligt långt ifrån varandra för att rymma placera Pilates ringen horisontellt i utrymmet mellan benen. Räta på ryggen för en lång ryggrad, stoppa i magen och slappna av axlarna. Den raka armen golvet press kräver att du förlänga armarna framåt stapling händerna på ett handtag av ringen. Andas in och tryck på ringen ner mot golvet med raka armar. Andas ut när du släpper ringen. Fokus på att upprätthålla korrekt hållning som din kompletta 10 reps i denna övning.
4

Fokusera på dina höfter och lår genom att ligga rakt på din sida på träningsmatta, justera benen lätt framåt för stabilitet. Sträck ena armen över huvudet för att dämpa ditt huvud. Engagera dina magmuskler och räta din kropp. Slappna av axlarna, med fokus på förlängning av ryggraden. Placera Pilates ringen nära anklebone på översta benet. Andas in när du flyttar dina ben genom bågen i ringen. Tänk ringen din guide när du "rita" dessa bågar med benet. Utför 6-10 reps för varje ben.
5

arbeta dina biceps genom att stå rakt med god hållning. Placera övningen ringen på axeln, hålla ringen med samma hand platt på ringen. Andas in när du trycker på ringen ned långsamt. Släpp ringen i en uppmätt rörelse. Utför 6 till 10 pressar för varje sida. Addera