Vad Är Hundred Pilates Motion?

Pilates träningsprogram bygger styrka och uthållighet genom ständig rörelse, kontrollerad andning och enkla övergångar mellan övningarna. Pilates Hundred motion är en vanlig varm-up som ökar blodcirkulationen och fokuserar på förbättrad andningsteknik förutom uppvärmning och stärka axlarna och musklerna kärnan i buken, nedre delen av ryggen och höfterna. Som i alla Pilates rutiner, det finns olika nivåer av detta arbete för att göra det svårt för gotländska Pilates entusiaster såväl som för nybörjare. Är du redo? Sedan ska vi komma igång. Nybörjare Hundred

Ligg på golvet med böjda knän och fötterna platt på golvet. Andas in och andas ut, trycker ryggen mot golvet. Lyft ditt huvud - hålla nacken rak - tills axlarna rulla från golvet. Curl överkroppen uppåt tills skulderbladen är bara från golvet. Sträck ut armarna bredvid kroppen med handflatorna platt men uppvuxen ca 6 inches från golvet. Flytta armarna i en klappa rörelse längs sidorna samtidigt andas för 5 räknas och pustande upp för för fem räknas. Du bör nå fram och upprätthålla en linje rygg och stoppade in buken. Upprepa andas-andas räkna ytterligare 9 gånger för sammanlagt 100 punkter. Därför kräver namnet Pilates Hundred. Addera Intermediate Hundra

Intermediate Hundred Pilates övning kropp samma initiala kroppsställning som nybörjare Hundred övning. Men sedan, lyft fötterna från golvet tills knäna är böjda i 90 graders vinkel med kalvarna parallellt med golvet. Använd samma armrörelser och andningstekniker.
Advanced Hundra

Avancerat Hundred använder en ännu mer utmanande position för fötter och ben. Börja med att hålla knäna rakt och höja dina fötter och ben till en vinkel mellan 45 och 90 grader. Resten av övningen är densamma, men koncentrera sig på att se till att ryggraden är i linje och buken är instoppad i.
Modfications

Som med nästan varje övning, Hundred kan modifieras för att matcha kompetens och styrka hos alla deltagare, främst genom att justera läget av benen. Istället för att lyfta fötter och ben till en 45-graders vinkel, kan du prova att lyfta hälarna bara 6 till 10 inches från golvet. Eller, prova att böja knäna något som du arbetar upp till avancerad nivå.
Kropp och själ anslutning

Pilates Hundred fungerar inte bara en uppsättning muskler åt gången. Liksom många Pilates övningar fungerar Hundred kärnan muskler samt axlarna. Dessutom är en viktig del av att utföra Hundra effektivt koncentrera sig på rätt andningsteknik och placeringen av olika kroppsdelar. På detta sätt, de hundra inte bara blir kroppen redo för en Pilates rutin, men sinnet också.