1
Använd Pilates Cadillac, som också är känd som trapets tabellen. Det finns ungefär 80 olika övningar som kan göras med hjälp av Pilates Cadillac. Den har en vadderad bord som du kan antingen sitta eller ligga på. Arm och ben fjädrar och remskivor hänga från två metallstänger placerade ovanför tabellen. En övning är att ligga ner på bordet och dra dig upp med handtagen på metallstänger. Du kan manövrera remskivor och remmar till olika delar av metallstänger, beroende på om du sitter eller ligger ner. En trapets bar kan fästas på sidan av metallstänger eller hänga från ovan.
2
Placera Half Cadillac väggenheten upp på väggen eller luta den mot väggen. Den utvecklades för att använda mindre utrymme än Pilates Cadillac, men det fungerar på liknande sätt genom att tona och stärka musklerna i kroppen i bål, armar, ben och rygg. Dra ner mattan som är ansluten till baren och göra enkla rörelser, som hålla på baren och att böja knäna antingen tillsammans eller separerade. Gå så lite som möjligt och ta med dig upprätt genom att hålla i baren. Detta bidrar också till att hålla ryggen rak. Det finns också två bilagor till baren som du kan använda för händer och ben liggande på mattan. Addera 3
Arbete och stärka svåra att nå områden av kroppen som ligger i bålen, rygg och axlar med Spine Corrector Barrel och Ladder Barrel. Spine Corrector Barrel är gjord av trä och har ett mjukt rund lutning på toppen. Den fokuserar på att anpassa ryggraden, och genom att stärka andra muskler, förbättrar din hållning. Du sitter på den nedre delen av ryggraden Corrector Barrel och luta dig tillbaka så att rundhet pipan är mot din rygg. Trappan Barrel tillåter mer avancerade rörelser för att anpassa ryggraden och stärker musklerna. Med stege, kan du stå upp mot pipan och satte ena benet på ett steg på stegen. Du kan börja på den lägsta nivån steg och öka till den högre nivån steg för att öka flexibilitet och smidighet.
4
Få motstånd från den magiska cirkeln. Detta är helt enkelt en flexibel metallring som du placerar runt midjan för att öka motståndskraften mot dina övningar. Detta för att öka toning och stärka dina muskler.
5
Utnyttja Pilates boll. Detta är en stor gummiboll att du placerar din mage eller rygg på. Det hjälper rikta in ryggraden och stärka musklerna på ryggen och magen, vilket gör att mindre stress på just dessa muskler. Det tar upp mindre utrymme än den andra utrustningen, och är en av de minst kostsamma. Det finns också små Pilates bollar tillgängliga som kan placeras direkt på den nedre delen av ryggen och lindra stress på magen och nedre ryggmuskulaturen.