Grundat av Joseph H. Pilates i början 20th century, är Pilates bygger på idén om att styra musklerna genom sinnet. Pilates skapade systemet som ett sätt att hjälpa veteraner från första världskriget hantera stress, rehabilitera och återställa deras stabilitet, både fysiskt och känslomässigt. Joseph Pilates trodde att andning och balans var en förutsättning för god hälsa och utvecklat ett system som fokuserar på dessa två principer.
Motion Focus
Pilates främst syftar till att arbeta kärnan muskler. Detta inkluderar magen och nedre delen av ryggen, liksom bäckenmuskulaturen, rumpa, lår och rygg. Genom att arbeta på kärnan, kan du uppnå bättre hållning, andas lättare och bättre, förbättra din balans, styra flödet av luft och blod i kroppen och förbättra din koncentration. Kärna Pilates övningar består inte av traditionell buken arbete med en hel del upprepning. Istället är de mer besläktad med yoga, där du håller en pose eller rörelse under hela sitt utbud. Ett exempel på en Pilates kärna motion är plankan, även populär i yoga, där utsträckta ben och armar används för att höja och upprätthålla kroppen utanför mattan i en rak position.
Andra övningar
Pilates övningar hjälpa dig att nå längre, smalare muskler. Eftersom du uppnå allt motstånd genom att använda din kroppsvikt, är resultatet muskler som är väldefinierade, men små och tätt. Pilates betonar också vikten av att utföra muskelrörelser på ett kontrollerat sätt, i stället för att upprepa något snabbt och slarvigt. Kontrollerade rörelser hjälper dig också att kontraktet magmuskulaturen, till exempel, när de utför armrörelser, engagera hela kroppen och öka och påskynda resultat. Addera Pilates utrustning
är några bitar av hemutrustning för Pilates eftersom du behöver tillsyn av en utbildad professionell för att använda dem. Reformatorn, höjdpunkten av Pilates utrustning, är en apparat som används för att utföra en serie av stretching och övningar motstånd. Utseendet liknar en roddmaskin, innehåller reformatorn ett remsystem och en justerbar footbar, som ger olika nivåer av motstånd och gör att du kan träna din övre och nedre kroppen. Annan utrustning ses i en Pilates studio inkluderar Wunda ordförande, giljotinen Tower, Pedi-Pole och Cadillac. Trots deras illavarslande-klingande namn, dessa delar av utrustning är oftast enkla konstruktioner av trä, med fjädrar som utövar motstånd mot muskler som används. Addera Pilates matta övningar
Den ursprungliga formen av Pilates är en träning som består av 34 grundläggande övningar som utförs på en matta, utan behov av utrustning. Äldre, gravida kvinnor och personer med särskilda utmaningar kan använda rekvisita för att hjälpa dem. Modern Pilates inkorporerar även rekvisita i den allmänna utbildningen för dem som just har börjat eller behöver flexibilitet utbildning. De inkluderar skumrullar, diskar, gummiband, små viktade bollar och stora bollar motion.