andningsmönster införlivas i olika Pilates övningar är utformade för att lindra ångest och hjälpa till att göra dig mer avslappnad. Dessa är inlärda rutiner och inte bara vanlig andning.
Elitidrottare och dansare, som behöver att andas ordentligt och har bra hållning och inriktning, var i spetsen för dem som praktiserar Pilates. Idag är det populärt med många människor i alla samhällsskikt. Uppfinnaren av Pilates, Joseph Pilates, sade han trodde magmusklerna, gluteus muskler och ryggmusklerna fungera som kärnan i människans rörelser. Med rätt hållning, är dessa muskler alla hålls i linje, vilket hjälper utövaren röra sig och andas bättre.
Särskilda och enkla övningar
En övre ryggträning innehåller en armbåge hiss består av ligger med ansiktet nedåt på en matta och placera händerna handflatorna nedåt utanför dina axlar, förlänga benen. Vrid huvudet åt sidan så att din kind nuddar golvet. Suck i dina revben och mage och lyft övre delen av ryggen bara, samtidigt som dina fötter vidrör golvet. Samtidigt höja armbågarna högre, hålla dina fingertoppar på dina axlar. Medan du gör detta, peka näsan ner i golvet för att få den bästa nacken anpassningen. Försök att hålla i ungefär femton sekunder och sedan upprepa fyra gånger.
Annan övre ryggträning kallas en vägg tvätt. Det kräver stående mot väggen med benen isär och ryggrad, baksidan av huvudet, bäckenet, övre ryggen och svanskotan mot väggen. Promenera en fot från väggen och böj knäna lite. Sätt dina händer och armbågar mot väggen. Andas som du skjuter dem upp ovanför axlarna, andas sedan ut och dra tillbaka ner kraftigt. Gör denna övning som om du var att sätta händerna i bakfickorna. Upprepa upp till 15 gånger.