Hundred utförs som en uppvärmning träning. Ligg på rygg. Lyft benen i luften och böj knäna så att dina vader är parallellt med golvet. Sätt hakan mot bröstet så att din övre axlar är utanför mattan. Med händerna i närheten av höfterna, börja pumpa armarna upp och ner för 10 fall av 10.
Roll Up börjar liggande på rygg med armarna över huvudet. Sakta dra dig till sittande och nå tårna. Var noga med att använda magmusklerna och inte armarna för momentum. Gå tillbaka ner med kontroll. Prova 10.
Chest Lift använder också alla magmuskulaturen. Börja med att ligga på rygg med böjda knän och fötterna höft bredd isär. Händerna ska vara bakom huvudet. Långsamt upp hakan, sedan axlarna och sedan överkroppen utanför mattan och mot knäna. Magmusklerna ska göra jobbet. Sakta sänka ner, en kota i taget. Gör detta 10 gånger.
Underliv
Shoulder Bridge fungerar de nedre magmusklerna samt ryggen och glutes. Ligg på rygg med fötterna höft bredd isär. Händerna ska vara avslappnad bredvid höfterna. Sakta höja bäckenet upp så att du skapar ett bildspel från knäna mot hakan. Håll i fem sekunder. Sänk ner med kontroll. Upprepa 10 gånger.
Double Leg Lägre också fungerar de nedre magmusklerna, rygg och glutes. Liggande på rygg med händerna avslappnade vid din sida, höja benen i luften. Tårna bör påpekas vid korsningen av taket och väggen. Sänk dem tillbaka ner långsamt, men inte röra golvet. Gå tillbaka upp. Gör detta 10 gånger.
Korkskruv inte bara fungerar magmuskulaturen, det fungerar också dina höftböjarmuskelaturen. För att starta, ligga på rygg med benen i luften. Låtsas att du ritar på taket med en pensel mellan hälarna. Tårna ska vara isär. Rita halvcirklar på taket först går medurs sedan stoppa och gå moturs. Upprepa 10 gånger.
Övre delen av buken
Teasers fungerar den övre delen av buken. För att starta, ligga på rygg med benen i luften. Kalvar kan vara parallella med golvet för nybörjare. Ta ett andetag. Räckvidd för knäna så att ditt huvud, axlar och överkropp Hamna från golvet och du balanserar på din botten. Försök för fem av dessa.
Rolling som en boll ger en trevlig massage för ryggen men också hjälper dig att tona magmusklerna. För att göra detta, börja med att balansera på din botten. Lätt greppa anklarna. Tuck hakan ner och rocka bakåt. Använd magmusklerna för att komma tillbaka upp. Försök att göra fem av dessa. Addera Obliques
Criss Cross börjar på ryggen. Dra ditt högra ben upp så att vaden är parallellt med golvet. Det vänstra benet är även utanför mattan, men är rak och pekar tårna mot väggen. Placera händerna bakom huvudet. Rör din vänstra armbåge till ditt högra knä. Växla ben. Upprepa 10 gånger.
Starfish sträcker dina sneda muskler. Börja med att ligga på rygg med böjda knän och fötterna höft bredd isär. Skjut en fot ner mattan tills benet är rakt och samtidigt utvidga motsatt arm. Kom tillbaka till start och upprepa med motsatt ben och arm. Gör 10 av dessa.
Side swipes börjar sitta på rumpan med böjda knän. Tårna vilar lätt på golvet. Låtsas att du håller en badboll. Förvandla din torso så att du ser till höger. Kom tillbaka till centrum. Sväng till vänster. För extra stretch, svepa handen på vända nedåt mot golvet. Till exempel, om du vänder till vänster, den vänstra handen svepa mot golvet.