Alla fyra Pilates träning är en knä övning som isolerar och fungerar glutes. Till att börja, få på alla fyra med händerna direkt under axlarna och ryggen unrounded. Nästa, långsamt vänster knä från golvet med två till tre inches, och swing benet långsamt utåt, även om benet inte skulle gå mycket långt ut. Nedtryckt i två sekunder, sedan sakta föra benet tillbaka ner till golvet. Upprepa på andra sidan, fyll sedan in ytterligare 10 gånger. Addera Pilates Prone Knee Pull-In Motion
Prone Knee Pull-In Motion är ett annat Pilates övning som hjälper till att strama och stärka knäna. En fitness boll krävs för denna övning. Till att börja klättra upp på bollen och gå vidare tills bollen är nedanför knäna. Med händerna på golvet direkt under axlarna, sakta rulla boll mot buken, hålla knän och ben rakt. Crunch gång, sedan sakta tillbaka till utgångsläget. Upprepa 10 gånger.
Pilates Single Leg Lift Övning
Singe benlyft är en utmärkt Pilates övning som fungerar knäna och låren. En fitness boll krävs för denna övning. Till att börja, ligga på rygg och placera anklar och fötter ovanpå fitness boll. I en snabb rörelse, ta vänster fot från bollen och sätta i luften, böjas mot buken och sedan förlänga till tak och återgå till bollen. I alla tider, inte stoppa inte höfterna i golvet, utan arbeta för att hålla kroppens kärna rakt. Upprepa med höger fot, sedan upprepa in 10 gånger. Addera