Magi cirklar övningar är speciellt bra för toning dina inre och yttre lår, och kommer att arbeta din glutes också. Side liggande benlyft kommer tona dina yttre lår. Ligg på höger sida och placera cirkeln mellan anklarna. Håll höfterna staplade ovanpå varandra och vänster ben direkt ovanpå din rätt. Cirkeln ska gå på utsidan av höger fotled och insidan av vänster fotled. Cirkeln blir då under högra fotled röra golvet. Push up med vänster ben mot cirkeln i två sekunder. Slappna av och upprepa sedan. Gör 12 reps på varje side.You kan också ligga på rygg och sträcker benen mot taket ovanför höfterna. Sätt den magiska cirkeln runt utsidan av anklarna. Skjut ut benen i två sekunder, sedan slappna av tills du använder bara tillräckligt spänning till att cirkeln inte faller. Gör två uppsättningar av 12 till 20 reps. Detta fungerar dina yttre lår. Om du placerar cirkeln i-mellan anklarna och inåt squeeze du kan arbeta dina inre lår. Dra tårna upp för att få lite kalv arbete, också.
Armar och bröst
The Magic Circle kan pressas med dina pecs och triceps eller hålls mot din axel till arbeta dig biceps.To göra bröstet klämma, hålla den magiska cirkeln framför bröstet horisontellt. Placera en hand på vardera sidan av cirkeln. Skjut ihop händerna och lyft armbågarna fram parallellt med golvet. Du ska känna detta i bröstet och baksidan av dina armar. Börja med två uppsättningar av 12 reps, och arbeta upp till två uppsättningar av 20 reps.Place den magiska cirkeln mot din högra axel, håller den med din högra handflata vänd din axel och armbågen böjd. Tryck inåt mot din axel. Du ska känna detta i din biceps. Börja med två uppsättningar av 12 reps per arm, arbeta upp till två uppsättningar av 20 reps
kärna
Håll Magisk Cirkel mellan anklarna på lägg. utmana till grundläggande övningar som de hundra. Varje övning med benen i luften kan dra nytta av tillägg av den magiska cirkeln, men Hundratals motion är ett mycket bra exempel på grund av sin popularitet i Pilates och dess effektivitet för buken förstärkning. Ligg på rygg och samtidigt lyfta din övre och nedre kroppen upp 45 grader så att din kropp gör en "V"-form. Håll den magiska cirkeln mellan dig anklar med benen raka. Håll armarna till sidorna handflatorna nedåt. Håll dig nacken rakt i linje med ryggraden. Låt blicken gå uppåt. Fladdrande armarna upp och ner 100 gånger. Om att göra 100 fladdrar med armarna är för hårt, börja med 20 och arbeta upp.