Många Pilates instruktörer hänvisar till Pilates Powerhouse. Idag kallar vi dessa centrala muskler, vilka är dina djupare skikt av magmusklerna. Till skillnad från yoga, vilket ofta innebär avkopplande magmuskulaturen, i Pilates, kommer magmusklerna alltid vara kontrakterade. Detta är avgörande för övningar såsom The Hundred, där huvudet lyfts från golvet för 100 punkter. Om du kopplar din mage, din nacke och rygg ta över rörelsen. Nybörjare bör träna denna enkla övning kärna aktivering. Rita din mage i och håll fast i 10 sekunder. Gör detta 10 gånger dagligen. Så småningom kommer du träna din kärna muskler att vara aktiv, vilket kommer att göra Pilates-rörelserna mer effektiva. Addera Pilates Andning
Andning är viktigt att Pilates övning. Återigen, till skillnad från yoga, innebär Pilates motion inte fylla magen med luft. Pilates andning Metoden är mycket utmanande för nybörjare. Som sådan bör det praktiseras separat. Vira en lång scarf runt midjan. Först, gör en traditionell yoga andetag. Ta ett djupt andetag in och låta magen att expandera. Du kommer att känna det trycker mot halsduken. Nu, andas ut och dra in naveln mot ryggraden. Du kommer att känna din mage drar ifrån halsduken. Prova övningen igen, men den här gången, låt inte din mage expandera medan du andas. Detta innebär att du inte kommer att ta så djupt ett andetag. Öva detta för 10 repetitioner per dag. Addera ditt Pilates postural anpassning
Korrekt uppriktning är avgörande för Pilates övning. Om din hållning är mindre än perfekt, kommer du att ha stora muskulösa obalanser, vilket kan leda till dålig teknik. Som sådan, många Pilates studior erbjuder postural bedömning sessioner. Även om de kan vara dyra, de är värdefulla för början Pilates studenter. Lära din inställning frågor tidigt i spelet kan hålla dig från att utveckla dåliga vanor.
Bäckenets Clock
Många Pilates instruktörer värma upp sina klasser med en övning som kallas bäcken klockan. Även om utövandet är hårfin, gör det ett fantastiskt jobb på att göra studenten medveten om de olika bäcken positioner krävs för Pilates övningar. Till exempel, om benen är i luften, bör din ryggrad vara platt på golvet, eller tryckt. Men om dina fötter är på golvet, bör din ryggrad vara i en neutral position, vilket innebär att det bör finnas en mycket svag kurva i ländryggen. Om du tänker på bäckenet som en klocka, skulle klockan sex positioner vara neutralt bäcken läge, medan det tryckta läget skulle vara klockan 12. Börja med att ligga på golvet med böjda knän. Flytta bäckenet fram och tillbaka mellan de två positionerna. Håll rörelserna små. Addera Pilates Scapular Alignment övningar
Eftersom många människor tillbringar en avsevärd mängd tid vid en dator, finns det en tendens till krökt axlarna som kan leda till stela nackar och överkroppen spänning. Detta är ett vanligt problem för Pilates nybörjare. En stel överkropp kan vända övningar såsom The Hundred in en smärtsam upplevelse. Medan The Hundred var en gång en uppvärmning, många instruktörer börjar nu med skulderblad placering övningar. Ligg på rygg med böjda knän och fötterna på golvet. Händerna är längs sidorna, med handflatorna nedåt. När du andas in, dra händerna längs golvet, och dra axlarna mot öronen. När du andas ut, dra dina axlar ner. Föreställ dig att du kan ta med dina armhålor till midjan. Detta kommer att hjälpa dig att aktivera ditt latissimus muskler.