Pilates övningar för benen

Pilates är känd för utmärkta core träning det ger. Men Pilates toner även ben och överkropp. Det finns flera Pilates övningar som riktar stora muskelgrupper i benen, fyrhjulingar och hamstrings. Göra dessa övningar tre dagar i veckan med en ledig dag i mellan för att öka styrka och ton. Leg Pull Front Pilates Motion

benet drar främre övning fungerar dina fyrhjulingar, de stora musklerna på framsidan av låren. Det kommer också att arbeta dina magmuskler och rygg. Sitt på en matta med benen förlängdes framför dig. Placera händerna ungefär sex inches bakom dig axlar bredd isär. Peka fingrarna mot dina fötter. Lyft höfterna från golvet så att du stödjer dig på hälarna och händer. Håll hakan borta från bröstet och bibehålla en platt baksida. Lyft höger ben rakt upp och håll den i tre till fem sekunder. Andas ut när du lyfter benet. Sätt höger ben tillbaka på marken. Nu, lyft vänster ben. Alternativa och lyfta varje ben 12 till 20 gånger. Vila i en minut och upprepa.
Leg Pull Back Pilates Motion

benet drar tillbaka övning fungerar ryggen på benen, främst hamstrings och glutes. Börja i din Plank position med händerna på golvet nedanför axlarna och tårna på marken. Din kropp är parallellt med golvet. Pressa din abs och glutes. Lyft höger ben upp från golvet bara så högt du kan utan att flytta höfterna eller kröker din låg rygg. Detta kan bara vara ett par inches. Håll i tre till fem sekunder. Sänk ditt högra ben smidigt till golvet och lyft vänster ben. Håll för samma tid. Fortsätt att alternera benen tills du har gjort 12 till 20 reps per ben. Vila i en minut och upprepa.
Sittande benpress

sittande benpress övning fungerar hamstrings från ett lättare läge att hålla än benet drar tillbaka motion, men det tillför motståndet från en magisk cirkel så det är mer arbete för hamstrings. The Magic Circle kan köpas på sportartiklar butiker eller online. Sitt rakt med benen förlängdes framför dig. Placera händerna på marken bakom dig och luta dig tillbaka en aning. Placera din högra ben på insidan av den nedre delen av den magiska cirkeln. Cirkeln är vilar på golvet. Placera din vänstra fotled på utsidan av den övre delen av den magiska cirkeln. Skjut din vänstra benet nedåt mot cirkeln. Håll trycket i tre sekunder när du andas ut. Andas in och koppla trycket på cirkeln. Gör 10 reps och sedan växla benen. Gör 10 reps på höger ben. Göra två till fyra par. Addera