Du bör alltid värma upp innan du börjar en övning rutin. Stå upp med fötterna axelbrett isär och växla höja benen (böja på knäet) och armarna (sträcka högt över huvudet). Fokusera på att bibehålla korrekt andning hela Pilates övningar också. Andas in genom näsan och ut genom munnen, med fokus på att fylla upp och utvisa din lungkapacitet varje gång. Rita naveln mot ryggraden när du andas ut för att stärka och anpassa din kärna muskler. Eftersom din kärna muskler (i mitten av kroppen) är i fokus för de flesta Pilates övningar, bör du använda dem i varje övning. Börja alla dina rörelser från kärnan, att använda dem för att stabilisera kroppen eller flytta dig i specifika riktningar. Du måste också fokusera på att hålla resten av din kropp väl överens för att undvika belastning på dina muskler. Håll ditt huvud, nacke och axlar i en avslappnad och rak position under övningarna, och håll dina ögon mot horisonten. Håll huvudet i linje med höfterna för att säkerställa korrekt ryggrad anpassning.
Trimestern Progression
Under din första trimestern, kan du utföra förmodligen alla de vanliga Pilates övningar, eftersom kroppen inte kommer att drastiskt förändras. Du bör dock alltid vara noga med att inte utöva för mycket, och se till att du dricker mycket vatten efter träningspasset. Öva Pilates varannan dag under 20 till 30 minuter som en bra riktlinje för att undvika överansträngning, och dricka mycket vätska före och efter träningen.
Under din andra trimestern och utanför, kommer du vill undvika att ligga platt på ryggen för dina övningar. Inte bara är denna position obekväma som barnet växer, men det kan vara osäkert eftersom det minskar blodflödet till viktiga delar av din kropp. Ändra din träning under denna tid för att undvika att hoppa eller lyfta benen över huvudet. Utnyttja den flexibla natur Pilates, och justera dina övningar till din föränderlig kroppsform.
Säkra övningar
Du kan utföra Pilates övningar, t.ex. ben cirklar, under graviditeten. Ligg på sidan och lyft ena benet, flytta den i små cirkelrörelser gånger, låt det ner och upprepa på andra sidan. Du kan också göra sittande 100s, vilket är en modifierad version av en traditionell Pilates flytta. Sitt upprätt i en stol, med armarna ner längs sidorna, handflatorna platt och vänd bakom dig. Andas för fem räknar och sedan andas ut för fem räknas, dra naveln mot ryggraden. Samtidigt, puls armarna framåt och tillbaka igen i upprepade, snabba pumpande rörelse.