Kegel övningar måste göras korrekt för att vara effektiva. Först måste du veta vad en Kegel övning känns. Nästa gång du använder toaletten, stoppa urinflödet innan du är klar kissar - det är vad en Kegel Bäckenövningar känns. Bara vara säker på att du inte stoppar urinflödet igen eller du kan hamna med en urinvägsinfektion. Alltid utföra Kegel övningar med en tom blåsa. Dessa övningar kan göras sittande, stående eller liggande i sängen, och ingen kommer att märka att du tränar.
P Om du är en kvinna som har problem med att hitta rätt plats, sticka fingret i slidan och dra åt omgivande muskler. Dessa muskler är bäckenbotten - samma som du drar åt när man gör Kegel övningar. Om du fortfarande behöver hjälp att hitta rätt muskler, be en läkare om hjälp. Addera Komma igång
Börja med att kontakta din bäckenbotten i tre sekunder. Sedan kan du koppla i tre sekunder och kontrakt igen. Gör 10 Kegels tre gånger om dagen. När du enkelt kan göra övningen i tre sekunder, öka till fyra sekunder av sammandragningar följt av fyra sekunders vila.
Perfect Dina Kegels
Kontrollera du dra bara din bäckenbotten muskler --- inte din gluteal (bak), buk eller lår. Håll inte andan. Utövandet själv är en enkel, men komma ihåg att göra det kanske inte. Tillsätt motion till din dagliga rutin. Vissa människor gör Kegel övningar när de slutar för trafikljus på väg till och från jobbet, när du kontrollerar sin e-post eller när du äter.
Avancerade tekniker
När du kan göra grundläggande Kegels med lätthet, kasta några olika tekniker i din rutin. Gör mini-Kegels: räkna till 10 och tillbaka, upphandlande musklerna varje gång du säger ett
Prova hissen tekniken:. Låtsas att du går upp och ner golv. Spänn musklerna lite mer varje gång tills du når "fjärde våningen." Håll sammandragningarna och skärpa när du går upp och lossa som du går ner.