En enkel övning som du kan göra sittande är armen pressen. Detta kommer att stärka ditt bröst och armar. Bara sitta ner med benen rakt ut framför dig och öppna till 45 grader. Placera cirkeln mellan benen med en av de vadderade ändarna på golvet och handflatorna på översta stoppning. Armarna är raka framför dig med mjuka armbågar, vilket innebär inte översträcka dem. Förläng din ryggrad när du sitter upp högt med abs engagerad. Tryck nedåt på cirkeln och håll i tre sekunder. Släpp trycket, men hålla händerna på cirkeln. Titta rakt fram. Gör 5 och 10 reps. Addera Ligga Lår Press
Ligg på rygg med böjda knän och fötterna platt på golvet. Fötterna kan peka ut en aning. Placera ringen mellan benen ovanför knäet. Placera inte den cirkel på knäna eftersom trycket av övningen kan skada knäleden. Slappna av armarna längs sidorna. Kläm cirkeln med dina inre lår. Också pressa din glutes och abs. Detta fungerar de flesta av din kärna muskler. Håll squeeze i 3 sekunder. Slappna men släpp inte cirkeln. Do 5 och 10 reps.
Glute Baljväxter
Glute pulser kan göras på två sätt, och alla har en avancerad variant.
Det första sättet att stärka hamstrings mer, eftersom det tillför en hamstring curl. Ligg på magen med cirkeln mellan smalbenen och anklarna. Böj knäna i rät vinkel. Kläm cirkeln. Förläng benen rakt igen. Böj knäna och pressa cirkeln igen. Gör 10 reps.
Det andra sättet är att göra snabbare pulser utan curl. Håll knäna böjda hela och pulsera cirkeln genom att snabbt klämma och släppa 25 gånger.
Lyft knäna en tum från golvet att göra båda dessa varianter hårdare och arbeta benmusklerna.
Addera