För denna övning behöver du en Pilates Magisk Cirkel. Cirkeln kan köpas var som helst som säljer Pilates utrustning. Placera cirkeln mot din högra vrist och smalben och håll den på plats med insidan av vänster ben, som kommer att vara något från golvet. Du kan hålla fast en stol eller bar om du har problem med att balansera på först. Kläm cirkel med vänster ben. Detta fungerar din inre lår samt din kärna som du balanserar. Gör fem till 10 reps per sida.
Bilder ständiga Rolling Like a Ball
stående variation av rullande som en boll kommer att stärka dina magmuskler, benen, och kommer förbättra din balans och flexibilitet. Detta kan vara svårt i början eftersom du kommer att behöva balansera på ett ben. Stick med det och stå nära en vägg i fall du behöver för att fånga dig själv. Lyft vänster ben från golvet och böja knäet till midjehöjd. Samtidigt kommer du att föra armarna framåt, interlace fingrarna och runt axlarna framåt. Låt nacken att luta nedåt. Stå tillbaka upp rakt och placera foten tillbaka på golvet. Gör fem till 10 reps per side.Once du behärskar detta kan du lägga en framåt utfall mellan reps genom att stega fram med benet du har lyft och böja knäna mot golvet. Du armarna kommer att gå ut till sidorna i axelhöjd som du gör detta. Det är nog bäst om du inte försöker det först eftersom det kräver lite extra balans och benstyrka att häva sig framåt så här.
The Spider
En trevlig stretching stående övning i Pilates som innebär vadmusklerna och sträck armarna, ryggen och bröstet är Spider. Stå med fötterna höft bredd isär och står inför en vägg. Sätt händerna axelbrett isär mot väggen. Justera ditt avstånd så att armbågarna kan böjas något med handflatorna platt på väggen. Promenad fingrarna upp väggen som små spindlar tills de är helt utsträckt overhead. Lyft hälarna från golvet och fortsätta att nå upp mot taket. Låt dina axlar för att öppna igen så att bröstet är stretching. Håll i 30 sekunder eller så länge du kan hålla din häl upp. Gör två till tre gånger om du inte kan hålla i hela 30 sekunder bekvämt.