Start står omkring en tum ifrån en vägg, ryggen mot väggen och fötterna ihop. Luta dig tillbaka något så dina skulderblad och rygg nuddar väggen men fötterna och nedre kroppen förblir borta. Lyft armarna över huvudet. Föra ihop fingrarna och sträck upp med en andas sedan rulla framåt ner mot marken med en utandning och se till att rulla genom din ryggrad en ryggradsdjur i taget. Håll för en fullständig andetag. Inhale att rulla upp en vertebrat i taget. Upprepa sju gånger.
Stående Hundra
Stand
med fötterna höft bredd isär, ryggen rak och lång, ner armarna vid din sida, handflatorna vända tillbaka. Pumpa armarna några inches och tillbaka tio gånger. Andas för fem räknar och sedan andas ut för fem räknas. Upprepa 3 set. Lyft sedan ena benet från golvet ut framför dig och fortsätter armen pumparna. Upprepa och byta sida. Du bör göra en totalt 10 set.
Toe Hissar
Stå med fötterna ihop så din vrist ben och stora lederna tå beröring. Stå med ryggen lång och rak. Sakta stiger upp på tårna så att du skjuter bollar av dina fötter i marken. Håll i 5 sekunder. Sakta sänka hälarna. Upprepa 15 gånger. Detta fungerar vaderna och liknar en övning som ballerinor använder för att stärka sina vrister. Addera Plie med Side Lift
Stå med benen ut något bredare än höftbredd . Vänd dina fötter ut på en 45-graders vinkel. Med ryggen lång och rumpa stoppade under, böj knäna så att du att de är i 90-graders vinkel med benen. Räta ut höger ben som du lyfter vänster ben ut åt sidan. Sakta sänka benet och återgå till plie böjda ben position. Upprepa på den motsatta benet, gör sedan ytterligare åtta uppsättningar.