Pilates övningar för par

Arbeta ut som ett par hjälper dig hålla dig till din träning rutin eftersom du har en partner som vill att du ska nå dina träningsmål. Du och din partner få friska samman och stärka din obligation genom att spendera tid tillsammans och göra en aktivitet som intresserar er båda. Pilates övningar för par uppmuntra dig och din partner att tona dina kroppar och stärka kärnan muskler. Många av dessa övningar använder motstånd band att efterlikna Pilates Reformer maskiner. Schemalägg en Pilates träning två eller tre gånger i veckan. Gör Roll Up

Utför Pilates rulla upp som ett par. Placera två träningsmattor början till slut. Ligg på mattan fötter vidrör. Förläng armarna ovanför huvudet. Pressa ihop benen och lyft hakan mot bröstet. Andas in när du både långsamt upp era kroppar från golvet. Håll ner huvudet och sträcka framåt, försökte röra fingertopparna. Andas ut och sakta rulla tillbaka tills det är plant på golvet. Förläng armarna över huvudet. Utför denna övning flytta fem till tio gånger. Denna övning stramar magmusklerna och ger ökad flexibilitet.
Du Spine Stretch

Sitt rakt med armar och ben utsträckta göra ryggraden sträcka framåt. För detta Pilates övning, par vända mot varandra med benen spridda omkring axelbrett isär. Andas in och sitta rakt. Andas ut och nå fram sakta böjer huvudet, nacke och axlar. Suga i sjö mot ryggraden som om lutad över en schweizisk övning boll. Se om du kan röra fingertopparna. Andas in och håll denna position i en räkning. Andas ut och suger i magmusklerna djupare. Andas in och rulla upp till sittande ställning. Upprepa för åtta repetitioner. Denna övning fungerar den nedre delen av ryggen och magmusklerna. Addera ditt arbete sneda muskler

använda två motstånd band att arbeta dina sneda muskler. Face varandra för detta Pilates par övning. Sitt rakt på golvet med böjda knän och fötter vidrör. Håll knäna och låren åtdragna. Dra motstånd band till önskad spänning. Andas in och dra åt magmusklerna. Andas ut och klippa tillbaka samtidigt vrida bröstkorgen och böja armen bakåt. Vrid huvudet i samma riktning som den böjda armen. Andas in igen. Andas ut och återgå kroppen till en upprätt position. Upprepa på motsatta sidor av era kroppar. Gör åtta till 10 repetitioner av denna övning. Denna övning fungerar magmusklerna, rygg och axlar och armar.
Du Ständiga Armhävningar

Arbete kontrollen genom att göra ständiga push-up övningar som par. Använd två motstånd band. Stå rygg mot rygg och håll ett motstånd band i varje hand. Din rätt och din partners vänstra hand använder samma band. Dra åt banden tills ni båda har tillräckligt med spänning. Höj armarna till brösthöjd. Inhale. Andas ut och tryck långsamt armarna framåt som om du gör en bröstpress. Håll i några sekunder. Andas in igen. Utandas och återgå armar till kroppen. Gör åtta till 10 repetitioner av denna övning.