Pilates Reformer övningar

Pilates reformator är en välkänd och populär del av utrustningen i Pilates systemet. Förutom mattan, reformer övningar är en huvuddel av den Pilates regim i en studio inställning. Den reformator är extremt mångsidig, ger detaljerad motstånd för att etablera precision och flöde. Ytterst är reformatorn avsedd att träna och stärka kroppen inför matta arbete. Nedan är några av de grundläggande reformer övningar som bygger grundläggande styrka och flexibilitet. Groda

reformer motion hjälper till att utveckla bäcken-ländrygg stabilisering och stärker höft adduktorer. Vanligtvis utförs på bara två fjädrar, orsakar detta lättare motstånd de mindre musklerna att arbeta för att stabilisera vagnen medan resten av kroppen är i rörelse. Börja med en andas. Ligga på rygg med ryggraden i en neutral position. Placera fötterna i banden och böj knäna ut åt sidorna med höfterna externt roteras. Softly flex fötterna och pressa ihop klackarna. Utandas. Räta benen på en diagonal linje på en 45-graders vinkel till vagnen.

Inhale. Böj knäna och återgå till utgångsläget. Var noga med att stabilisera bäckenet under hela övningen och undvika att knäna för att stänga till bröstet, vilket gör att svanskotan att lyfta.
Arm Cirklar

Motion stärker armbågen extensorer och triceps samtidigt utveckla stammen och skulderblad stabilisering. Fjädern inställning kan variera beroende på styrka, men två fjädrar är vanligen idealiska. Inhale. Ligg på rygg på reformatorn med en neutral ryggrad och knän och höfter i bordsskivan position. Håll armarna ut åt sidorna i en T läge, hålla axlarna stabila och placera händerna i remmarna. Upprätthåll lätt spänning i remmarna med handflatorna vända mot sidorna av kroppen. Utandas. Addukt armarna och tryck försiktigt dem mot sidorna av kroppen. Internt rotera armarna så att handflatorna vända vagnen. Inhale. Lyft armarna upp till ett läge vinkelrätt mot vagnen. Återgå armarna till utgångsläget T-läge.
Bröstsim Prep

Denna övning utförs på Pilates lång låda, som är placerad på transport av reformator. Den lång låda tillhandahåller en bred bas av stöd, och endast en fjäder används för ljusbeständighet. Den bröstsim prep stärker ryggsträckarna och utvecklar skulderblad stabilisering och buken kontroll. Inhale. Ligg benägna på lång låda vänd foten bar med bröstbenet i framkant. Placera händerna på foten bar, axelbredd. Rikta armbågarna ut åt sidan och hålla kroppen horisontellt med baksidan extensorer och engagerade extensorer höft. Utandas. Räta armarna samtidigt elongating hela kroppen, rör sig horisontellt. Alternativt, kan du förlänga stammen till en moderat båge innan inandning och återvänder till utgångsläget.