Detta är en effektiv övning för att utveckla bröstmusklerna. Använd den pumpande som är väl anpassad till makten ringen och vara medveten om att rekrytera bröstfenan på varje pump. Håll den ovala formen skapas av armarna konsekventa och handlederna företaget som du pressa armarna tillsammans.
Inhale. Knästående eller stående upprätt, håll cirkeln mittemot bröstbenet med armbågarna lätt böjda. Utandas. Horisontellt addukt armar, trycka ihop dem. Behåll spänningen i cirkeln och fortsätt med små pumpar.
Sittande Knän
Detta är en enkel, effektiv höft adductor motion. Dock bör du se det som en full body träning, betonar anpassningen av bålen, huvudet, bäcken och fötter.
Inhale. Sitt upprätt med höfter och knän vid aa 90-graders vinkel. Placera ringen mellan benen strax ovanför knäna, trycka med höften adduktorer. Utandas. Tryck ihop benen jämnt, adduktionsprocess höfterna. Inhale. Upprätthålla spänningen i cirkeln och fortsätta med små pumpar. Återgå till utgångsläget. Addera ditt enarmad Biceps
Detta är en enkel men effektiv biceps övning. Gör denna övning långsamt, hålla ringen nere i några sekunder innan du låter armen för att stiga upp.
Inhale. Knä eller stående upprätt, håller ringen i ena handen och vila den på axeln direkt ovanför skarven. Böj armbågen och nå ut till sidan. Utandas. Tryck på handen mot axeln. Inhale. Behåll spänningen i ringen samtidigt som återvänder till utgångsläget.
Arms Overhead
arm övning är svårare än det ser ut. Underhålla skulderblad depression och undvika spänningar i nacke och axlar är utmanande nog. Lägga armen rörelsen gör det ännu svårare. Denna rörelse är så utmanande att för de flesta människor här övningen är isometrisk --- armarna fortfarande som de trycker ihop.
Inhale. Knästående eller stående upprätt, håll ring med armarna utsträckta över huvudet. Utandas. Addukt armar, trycka ihop dem. Inhale. Fortsätt att trycka armarna tillsammans, hålla spänningen i ringen. Återgå till utgångsläget. Addera Swan
Denna övning fokuserar på övre och mellersta tillbaka i motsats till den nedre delen av ryggen. Benen ska vara på golvet under hela övningen. Lyft benen aktiverar nedre ryggen och distraherar från fokus för rörelsen. Armarna ska ligga med öronen och huvudet ska ligga mot ryggraden.
Inhale. Ligg benägna med armarna nå overhead. Håll ringen i ett horisontellt läge. Utandas. Lyft överkroppen, trycker armarna ihop. Inhale. Underhålla tryck på power ringen, sänk till utgångsläget.