Exempel Övningar på en Pilates Machine

Pilates Metoden har flera olika delar av utrustning som används inom dess kropp-själ-systemet. Pilates reformator, dock är den mest populära, och den enda som anses vara en maskin kontra en apparat. De sträckor som utförs på reformer kan inte dupliceras så effektivt på den andra apparaten. Detta Pilates maskin erbjuder mest variation av rörelser och lätt rymmer ett komplett utbud av rörelse, snarare än det begränsade utbudet som erbjuds av några av de andra bitarna. Lär dig några exempel på de reformer-specifika övningar som hjälper till att förlänga och stärka kroppen. Sittande rhomboids

Även om namnet på denna övning singlar ut rhomboids ligger tyngdpunkten inledningsvis på skulderblad stabilisering och horisontell abduktion av axlarna. Var dock medveten om de rhomboids (placerad mellan skulderbladen) och fokusera energin där.

Inhale. Sitt upprätt vid kanten av vagnen, som vetter mot baksidan av reformatorn med benen raka och mellan skulderstöden. Trä armarna genom remmarna och placera dem på underarmarna, böja armbågarna till en 90-graders vinkel. Se till att överarmarna är i axelhöjd, parallellt med vagnen och varandra, med handflatorna vända mot kroppen. Utandas. Att hålla armbågarna på samma horisontella linje och håller 90-graders vinkel, horisontellt kidnappa armarna. Inhale. Återgå till utgångsläget.
Single-Leg Skating

Denna övning är en stark hip kidnappare övning med ett särskilt fokus på gluteus medius, en muskel viktigt för friska höftfunktion och sett i vardagliga rörelser.

Inhale. Stå på foten plattformen och placera ena foten på den främre kanten av vagnen, hålla vikten helt på stående benet. Placera händerna på höfterna och hålla bålen upprätt. Squat djupt med stående benet, fortfarande hålla vikten av den icke-stående benet på denna punkt. Utandas. Räta arbetsmiljön benet helt, skjuta vagnen utåt. Inhale. Återgå till utgångsläget.
Lång sträcka

På reformator, börjar den långa sträckan i planka position eller vad som är allmänt känt som push-up ställning, med betoning på att förlänga kroppen från huvud till häl.
entusiaster

Fitness som vuxit upp gör hundratals armhävningar kommer snart att inse att den här övningen tar det grundläggande push-up till en helt ny nivå. Precisionen, kontroll och kärna styrka uppnås på en lång sträcka kan sedan införlivas i alla former av push-up, skärper både sin integritet och intensitet.

Exhale. Steg på reformatorn, placera händerna på foten bar axelbredd och fötterna framför skulderstöden, med hälarna trycka in dem. Fortfarande utandning, sänk kroppen till en push-up position utan att ändra vinkeln på armarna eller flytta axlarna. Inhale. Glid kroppen framåt över foten bar tills vagnen når proppen. Utandas. Skjut vagnen tillbaka till utgångsläget.