Workout Rutiner för Pilates Maskiner

Pilates metoden är en övning system som kombinerar styrka och flexibilitet med andningen och kroppens totala medvetenhet. När börjar en Pilates program, är det mest fördelaktigt att börja träna på Pilates maskinerna innan de matta övningar. Pilates maskiner ger mer stöd och mer motstånd, för att hjälpa dig i att lära sig att stretcha och stärka rätt muskler. Det finns ett antal olika delar av Pilates utrustning för att välja mellan för en Pilatesträning rutin, även Pilates reformatorn. Kalv Höjer

Detta är en utmärkt övning för att öka rörelseomfång och styrka på foten, inklusive de många lederna involverade i sina rörelser. Det gör också att du kan fokusera på att korrigera foten anpassning, som är så viktig för promenader och andra vardagliga rörelser.

Inhale. Ligg på rygg med en neutral ryggrad, placera tårna på foten bar cirka två till fyra inches isär med benen parallella. Försiktigt svepa tårna över foten bar och flex fötterna och tårna nedåt. Koppla armarna vid sidorna och försiktigt röra axeln resten med axlarna. Placera huvudet på nackstödet.

Exhale. Böj fötterna och tårna upp mot benet, lyft dem något över foten baren.

Inhale. Böj fötterna nedåt, sänka fot under foten bar.
Botten Lift

Denna inledande övning är i huvudsak ett bäcken curl och förbättrar spinal artikulation. Genom aktivering av magmusklerna och hamstrings, det hjälper också till att stärka höftböjarmuskelaturen.

Inhale. Lie ryggläge i en neutral position med huvudstödet nedåt. Placera bollarna på fötterna på foten bar med benen parallella och böjda knän.

Exhale. Dra in magmusklerna och luta bäckenet i ett vidöppet läge. Fortsätt curling bäckenet och artikulera ryggraden upp en kota i taget, förlänga höfterna och lyft på axeln gördel. När lyfts, skapar en rak linje från axlarna genom stammen till knäna. Andas in medan du håller denna position.

Exhale. Utforma ryggraden ner till utgångsläget.
Scooter

scooter motion belyser begreppet avståndstagande, där en region av kroppen förblir stabil medan stödja en annan del som rör sig. Positionen för scooter liknar en löpare förbereda för ett sprinterlopp, trycka tillbaka in i startgroparna. Det exemplifierar makt väg att släppas lös.

Exhale. Placera händerna på foten bar, axelbredd, med armarna straight.Press ena foten mot axeln resten med knäet något över vagnen. Placera den andra foten på marken, rikta in hälarna, och något böja knä. Rita mage i och runt stammen.

Inhale. Förläng benet som är på vagnen bort från proppen. Paus innan den punkt där bäckenet skulle börja att röra sig i en främre riktning. Utandas. Dra benet tillbaka till utgångsläget, betonar aktiv rörelse och upprätthålla stabiliteten i axlar, bål och bäcken.