Pilates erbjuder många fördelar, såsom muskel toning, kroppshållning förbättring, ökad flexibilitet, balans och koordination och en starkare kärna. Pilates klasser erbjuds på gym och pilates studios. Du kan också köpa DVD för Pilates utförs på en matta eller köpa en Pilates maskin för att träna hemma. Pilates Cardio Studsmatta är en mini-trampolin bifogad fil kan du lägga in en Pilates förstärkning maskin för att fokusera mer på viktminskning samtidigt använder Pilates maskinen att göra övningar för styrketräning.
Måttlig viktminskning
Även Pilates brinner kalorier, är det inte det mest effektiva sättet att bränna kalorier. Enligt Mayo kliniken, jogging och längdskidåkning bränna 512 kalorier per timme, vilket är mer än dubbelt vad en början Pilates klass brännskador. Löpning bränner 864 kalorier, hoppa rep bränner 640, och gå i trappor bränner 576. Pilates, dock varierar i svårighetsgrad och fokusera beroende på instruktören. Self.com säger att en avancerad Pilates klass kan bränna 421 kalorier.
Pilates med viktminskning
Ett bra sätt att använda Pilates att effektivt bränna kalorier är införliva några måttlig eller hög intensitet cardio i din träning. Till exempel, hoppa rep eller gör jumping jacks mellan övningar i 60 sekunder för att få din puls upp och öka ditt totala kalori bränna. Se avsnittet Resurser för en video utdrag av en Pilates DVD som använder detta format.
Överväganden
Motion är inte den enda avgörande faktorn när man försöker gå ner i vikt. Viktminskning inträffar när du äter mindre och röra sig mer. Sammantaget bör mängden kalorier du äter varje dag är mindre än den mängd kalorier du bränner. Därför bör du hitta en teknik som hjälper dig att titta på vad du äter. Bära runt en bärbar dator för att spela in vad du äter och lägga upp dina kalorier är en metod. Det finns också flera online-program du kan använda gratis att lägga upp kalorier för dig när du katalogisera vad du äter.
Funktion
Pilates handlar mycket om att bygga muskler och muskeltonus. Detta kommer att förändra din kropp och få dig att se smalare och stramare även om du inte förlorar ett pund. Men om det är något du gillar att göra och du gör det på regelbunden basis, kommer du att gå ner i vikt, så länge du övervaka ditt kaloriintag.