Pilates Arm ring Övningar

Pilates ring används för att ge en skonsam konditionsträning samt skulptera och trötthet muskelgrupper utan användning av hantlar eller skivstänger. På grund av utformningen av Pilates Ring, är det en säker träning alternativ för dem som har skadat ryggen eller stukat en muskel i idrottsverksamhet. Pilates ring övningar kan utföras av nybörjare eller erfarna Pilates studenter, men det är en full förståelse av rörelserna avgörande för övningen för att vara effektiva. Chest Press

Denna övning kommer att engagera bröstet och armen muskler för att öka överkroppen styrka. Börja denna övning genom att ligga platt på din träningsmatta, om du har en, och ta tag i Pilates ringen med båda händerna. Ta ringen upp mot bröstet och hålla armbågarna blossade ut. Sakta pressa ringen inåt och som du gör, pulsa rörelsen att utmana musklerna. Upprepa denna övning i 1 minut innan vila och startar en annan uppsättning av 1 minut.
Benpress

Inom denna övning kommer du att kunna trötthet de inre lårmusklerna. För att starta den här övningen, ligga platt på rygg och placera Pilates ringen in mellan benen direkt ovanför knäna. Engagera de inre lårmusklerna genom att klämma ihop benen och långsamt släppa. Upprepa denna övning minst 15 gånger eller tills dina benmuskler är trött.
Halo ring

Denna övning kommer att isolera biceps, bröst och muskler axeln . För att börja detta arbete, stå med fötterna axelbrett isär och sätta ringen så att den vilar ovanför ditt huvud. Håll i ringen med båda händerna, och se till att dina axlar förblir avslappnad. Håll din hållning neutral och se till att du inte sticka ut dina revben. Med armbågarna böjda, föra ringen så det är minst 4 inches ovanför ditt huvud. Pressa ringen och håll i 3 sekunder innan du släpper och upprepa rörelsen.