Denna övning kommer att engagera hela bukhålan till fullo trötthet musklerna i syfte att utveckla starka och platt abs. Först, se till att du rensar övningsområdet för alla objekt så att du har full rörlighet med benen. Om du har en träningsmatta, placera den på golvet och sedan sänka din kropp till det. Ligg platt på rygg och engagera magmuskler genom att lyfta benen och knäna böjda i 90-graders vinkel. Placera båda händerna på knäna och andas. När du andas ut, lyfter huvudet från marken och sträcker höger ben i luften när du räta ut vänster ben framför dig, försök att hålla benen så raka som möjligt inom denna rörelse. Förläng armarna upp höger ben och försöka ta tag i din vrist. Detta kommer att orsaka överkroppen för att utföra ett litet krasande rörelse. Puls överkroppen två gånger innan du släpper med höger ben och lyft vänster. Upprepa denna rörelse 5 till 10 gånger på varje ben.
Sicksackar
rörelser inom denna övning kommer att isolera de sneda muskler, vilka är placerade på båda sidor av bålen , liksom de övre och nedre abs. För att utföra detta arbete, ligga platt och sätta händerna bakom huvudet, inte fläta fingrarna. Ta båda knäna upp till bröstet och samtidigt hålla dem i en 90-graders vinkel. När du andas in, vrid överkroppen åt vänster när du förlänga ditt vänstra ben. Håll detta i 2 sekunder och sedan sakta vrida armbågarna till höger knä när du tar vänster ben mot bröstet. Förläng höger ben och håll i två sekunder. Upprepa denna övning 10 gånger. Du kan öka intensiteten i detta arbete genom att släppa benet närmare marken som du förlänga den.