Detta är en relativt enkel övning som fungerar midjan samt höfterna. Det minskar fett i den fruktade "love handles" området och skärper obliques. Det ökar också allmänt flexibiliteten i nedre delen av ryggen.
Ligg på rygg på en yoga eller pilates matta och böj knäna så att dina fötter vilar plant mot golvet, hålla dem ungefär en fot isär. Placera armarna rakt ner längs din torso. Upphandlande magmuskulaturen och glutes, ta ett djupt andetag och sakta höja din botten tills knäna är i en rak, diagonal linje med dina axlar. Andas ut när du höjer bäckenet och andas samtidigt hålla denna position och räkna till fem. Andas ut och sakta sänka skinkorna tillbaka till utgångsläget. Gör 15 till 20 reps.
Hip Cirklar
Hip cirklar samtidigt smal höfterna och dra åt abs medan du arbetar ut kalven och muskler låret. Denna övning är något mer krävande än hip rolls. Försök inte om du har en svag rygg. Svårigheten främst ligger i att hålla kroppen i en kraftig V-form under hela övningen.
Sitt ner på mattan med dina axlar rygg, böjda armar och underarmar platt på mattan för hävstångseffekt (du kommer att luta tillbaka något). Pressa magmusklerna hårt och höja benen rakt upp i luften i 45 graders vinkel. Håll benen stänga och slappna av knäna utan att böja dem. Fötterna ska röra vid hälen med tårna pekade utåt. Andas in och ringa dina ben runt och andas ut när du tar dem tillbaka till utgångsläget. Upprepa i motsatt riktning och kom ihåg att hålla din abs stram och ryggen rak hela tiden. Gör 10 till 15 reps i denna övning.