Lätta på träningens intensitet genom att lämna fötterna planterade på golvet och lutar sig tillbaka tills din abs skärpa. När magen är starka nog, lägga till mer intensitet genom att lyfta fötterna tills vaderna är parallella med golvet och hålla knäna. Om du har problem med balansen, använda händerna som stöd genom att placera handflatorna på golvet bakom dig. Håll dina abs tight och undvik avrundning ryggen. Kroppen tenderar att följa lutningen av huvudet så håll ögonen framåt och ditt ansikte framåt. Håll axlarna bakåt och nedåt och bröstet lyfts. Håll posera i minst fem sekunder och arbeta dig upp till 20. Det viktiga är att bygga upp din buk styrka så att du kan hålla din position och hålla balansen. Addera Intermediate
Extend i full "V" med tårna pekande mot taket och händerna pekar framåt --- armarna parallella med golvet. Som med nybörjare pose, engagera dina magmuskler och hålla ryggen stabil. Öka intensiteten genom att lägga till rörelse till pose. Ligg platt på rygg och jack-knife upp i "V", rotera armarna i vida kretsar, eller som bollen rullar upp i "V". Lägg intensiteten till den statiska pose genom att sträcka armarna över huvudet. Avsikten här är att ytterligare förbättra din kärna styrka och förbättra magmuskelstation kontroll. Försök att göra minst 10 roll-ups eller jack-knivar för att starta och arbeta dig upp till 15.
Advanced
Införliva ett svenskt övning boll din rutin. Den svenska kulan skapar ett instabilt underlag så att du har att ytterligare engagera dina magmuskler för att hålla balansen. Börja med att sitta på bollen, lutar sig tillbaka och sträcker ena benet mot taket. Försök alternerande ben och så småningom arbeta upp till båda utsträckta ben. Du kan också infoga motstånd genom att göra jack-kniv eller samlade samtidigt hålla en fem-pund platta eller hantel, mot bröstet. Som med nybörjare och mellanliggande övningar, engagera dina magmuskler och hålla ryggen stabil. Axlarna bör vara tillbaka, lyfte ansiktet framåt och bröstet.