Människor som sitter mycket har en tendens att sloka framåt, som komprimerar rectus abdominus och sätter påfrestning på nedre ryggmusklerna. Göra tillbaka krökar, som cobra eller bro pose, sträcker ut rectus abdominus och minskar belastningen på ländryggen. Side böjar, framåt böjar och spinal vändningar hjälper också bibehålla flexibiliteten i obliques och transversus muskler.
Öka abdominal ork
Gör crunches, pilates och flyttar yoga. Prova magdans. Sticka över alla sidor av abs för att ge en stabil kärna. Stärka alla bålstabiliteten Pilates och övningar att arbeta dina magmuskler genom alla plan rörlighet. Många fokuserar enbart på rectus abdominus, i ett försök att uppnå en platt, tonad mage. Alla av musklerna måste vara stark för att korrekt stödja ryggen. Arbetet obliques och Transversus muskler med omvänd crunches och böjar sida. Prova core-intensiva danser, som magdans, att arbeta abs på alla plan och bidra till att upprätthålla grundläggande flexibilitet. Arbeta musklerna genom alla plan rörlighet garanterar att de förblir balanserad och kan på lämpligt sätt stödja ryggen. Tillåt minst 48 timmars vila mellan abs träning, precis som du skulle alla andra muskler.
Support Back Styrka
Transversus abdominus muskler omsluter bålen och inlägg på ryggraden. Dessutom, till Erector spinae gruppen och quadratus lumborum arbete med abs att hålla överkroppen upprätt. Gör alltid tillbaka övningar när du arbetar dina magmuskler, att upprätthålla balansen mellan fram-och baksidan. Var noga med att engagera alla dina magmuskler när du gör ryggträning för att skydda nedre delen av ryggen och stabilisera din kärna.