Leta efter en minst 8 med 3 fot rastgård bredvid en dörr. Välj en dörr som kan låsas, så ingen kan överraska dig och råkar öppna dörren under träningen. Klipp en ände av sylastix till vardera änden av stången. Stäng mitten av sylastix i dörrkarmen. Se till att den hålls på plats av sin skum ankare, jämnt fördelad på båda sidor. Justera längden eller byt baren med foten loopar som behövs.
Roll Back
Kavla ut din matta efter att du har satt upp PilatesStick. Sitt med fötterna mot dörren. Placera händerna på vardera sidan av baren. Andas för att förbereda, och sedan andas ut när du rullar tillbaka ryggradsdjur med ryggradsdjur, dra i baren med din kroppsvikt tills du ligger i ett utsatt läge. Andas djupt och håll, sedan komma tillbaka upp till sittande ställning, fortfarande håller baren.
Bridge
Ligg på rygg med böjda knän, huvud mot dörren. Stötta ditt huvud med en liten kudde eller vikta handduken. Placera händerna på stången ovanför huvudet. Håll händerna på stången när du andas in för att förbereda och sedan andas ut, dra stången mot dina höfter när du lyfter höfterna i en bro position. Breath djupa och håll nere, släpp tillbaka ner till golvet och höja händerna och bar tillbaka upp till sin startposition. Addera Abs Move
Ligg på rygg med huvudet mot dörren. Placera fötterna på baren och långsamt tryck mot golvet, hålla magen spänd. Breath djup och håller precis ovanför golvet, innan försiktigt föra benen tillbaka upp till den position de började (vinkelrätt mot höfterna).