hoppa ombord på en reformator är ett enkelt sätt att snabba upp din puls. Använd ett hopp styrelse och två röda fjädrar för att arbeta benen samtidigt som du arbetar din kärna. Ligg ner på reformer och satte hälarna och tårna mot hoppet styrelsen och bildar ett läge bordsskiva. Använd benen för att driva din kropp ifrån hoppet ombord tills dina fötter inte vidrör hoppa ombord längre. Upprepa 10 times.As en variant av samma rörelse, kan du växla till ett beat efter 10 puttar. Skillnaden mellan ett beat och ett hopp är att när du gör ett beat du gör dina fötter vidrör varandra snabbt när de inte vidrör hoppa ombord. Upprepa slår 10 gånger. I början start med hopp, sedan flytta till beats och upprepa detta för att bilda en lämplig övning krets.
På en matta
Den som gör Pilates regelbundet har en matta . Starta din cardio Pilates med en vanlig planka pose. Ligg nedåt på din matta, stoppa tårna under och höja dig på tårna och händer, med händerna under axlarna. Gör regelbunden serie benlyft men utför dem snabbare än vanligt. Mars genom att lyfta benen upp en i taget i små och snabba rörelser. Mars så fort du kan för att arbeta din kärna och att hålla din andning upp. Upprepa benlyft minst 10 times.Sit på mattan med benen vikta till vänster sida och armarna vilande på höger sida. Sätt din vikt på höger och lyft vänster hand från mattan. Tryck din kropp upp med benen och höger arm för att bilda en båge eller en uppochnervänd "V." Luta dig tillbaka ner. Upprepa fem gånger. Sedan byta sida så att benen är vikta på din högra sida. Sätt din vikt på vänster hand för att bilda båge. Upprepa fem gånger. Sedan sitta ner på din matta för att bilda en omvänd planka position. Face taket, vidrör mattan med hälarna och placera armarna under dina axlar händerna pekar på tårna. Lyft kroppen upp så att dina armar och klackar hålla hela din vikt. Lyft benen upp en i taget. För att göra detta till en konditionsträning, lyft benen med små snabba rörelser. Upprepa 10 gånger.
På en EXCO stol
EXCO Stolen är en liten bit av träningsredskap som passar in i ens den minsta lägenheten och snabbt höjer din hjärtfrekvensen. Börja din träning med steg ups. Placera din vänstra fot ovanpå EXCO stolen och höger fot på den skjutbara delen. Håll plast i båda händerna. Lyft upp armarna horisontellt framför dig när du låter den skjutbara delen lyfter kroppen upp och sänk armarna nära kroppen när du trycker på skjutbara delen tillbaka. Upprepa 10 gånger. Byt sedan riktning så att när du trycker din kropp upp, du sänka dina händer och när du steg ner du höjer armarna. Upprepa 10 gånger. Sedan byta ben så att din högra fot är på toppen av EXCO stolen och din vänstra fot är den skjutbara delen. Upprepa båda övningarna igen 10 gånger. Addera